Paleo Damak Lezzet Dolu, Antik Yemeklere Bir Kılavuz

I. Paleo Rejimi Nelerdir?

II. Paleo Rejimi

III. Paleo Rejiminin Yararları

IV. Paleo Rejimi Iyi mi Uygulanır?

V. Paleo Rejiminde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

VI. Paleo Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

VII. Paleo Rejiminde Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar

VIII. Paleo Rejimine Bağlı Kalmak İçin İpuçları

IX. Paleo Rejimi ve Kilogram Kaybı

X. Paleo Rejimi hakkındaki SSS

Hususiyet	Tarif
Paleo Rejimi	Paleolitik çağda atalarımızın tüketebildiği besinlere dayalı bir beslenme biçimi.
Paleo Tarifleri	Paleo Rejimine müsait tarifler.
Antik Mutfağı	Paleolitik dönemin mutfağı.
Sıhhatli Beslenme	Sıhhatli ve besleyici bir rejim.
Tam Gıdalar	İşlenmemiş ve rafine edilmemiş gıdalar.

Paleo Rejimi Nelerdir?

Paleo Rejimi, insanların Paleolitik Yüzyıl’da yahut ortalama 2,5 milyon sene evvelde 10.000 sene öncesine kadar olan dönemde atalarının erişebildiği yemekleri yemeye en müsait oldukları fikrine dayanan bir rejimdir. Bu rejim çoğu zaman işlenmiş yemekleri, rafine şekeri ve süt ürünlerini hariç meblağ ve meyveler, sebzeler, etler ve kuruyemişler şeklinde tam, işlenmemiş yemeklere odaklanır.

III. Paleo Rejiminin Yararları

Paleo Rejimi, insanların Paleolitik çağda atalarının erişebildiği yemekleri yemeye en müsait oldukları fikrine dayanan popüler bir rejimdir. Bu, Paleo Rejiminin meyveler, sebzeler, etler ve kuruyemişler şeklinde tam, işlenmemiş yemekleri yemeyi vurguladığı anlama gelir.

Paleo Diyetini uygulamanın birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilogram kaybı
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Azaltılmış apse
• Kalp sağlığının iyileştirilmesi
• Artan enerji seviyeleri

Sadece, Paleo Rejiminin büyülü bir çözüm olmadığını ve hepimiz için doğru olmadığını belirtmek önemlidir. Paleo Diyetini denemeyi düşünüyorsanız, sizin için güvenilir bir seçenek olduğu için güvenilir olmak için ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

IV. Paleo Rejimi Iyi mi Uygulanır?

Paleo Rejimi uygulanması nispeten sıradan bir rejimdir, sadece doğru uyguladığınızdan güvenilir olmak için bilmenizde fayda olacak birkaç şey vardır.

Evvela Paleo Rejiminin temel prensiplerini tahmin etmek önemlidir. Paleo Rejimi, insanların Paleolitik çağda atalarının erişebildiği yemekleri yemeye en müsait oldukları fikrine dayanır. Bu, Paleo Rejiminin gıda açısından varlıklı, tam, işlenmemiş yemeklere odaklandığı anlama gelir.

İkinci olarak, Paleo Rejiminde hangi yemeklere izin verildiğini ve hangi yemeklere izin verilmediğini bilmeniz icap eder. Paleo Rejimi et, balık, sebze, meyve, kuruyemiş ve tohum yemenize izin verir. Sadece işlenmiş gıdalar, rafine şeker, süt ürünleri ve tahılları yemenizi yasaklar.

Üçüncüsü, Paleo Rejiminde kafi gıda aldığınızdan güvenilir olmanız icap eder. Paleo Rejimi sıhhatli bir rejimdir, sadece protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller şeklinde bütün temel gıdaları kafi oranda aldığınızdan güvenilir olmak önemlidir.

Paleo Diyetini yürütmek için birtakım ipuçları:

• Kucak kucak meyve ve sebze tüketin.
• Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynakları tüketin.
• Zeytinyağı, avokado hasım, kuruyemiş şeklinde sıhhatli yağları tercih edin.
• İşlenmiş gıdaların, rafine şekerin ve süt ürünlerinin tüketimini sınırlayın.
• Bütün temel gıdaları kafi oranda aldığınızdan güvenilir olun.

Paleo Diyetini doğru bir halde uyguluyorsanız, kendinizi daha iyi hissetmeye ve daha çok enerjiye haiz olmaya başlamalısınız. Ek olarak kg verebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

V. Paleo Rejiminde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Paleo rejimi, insanların Paleolitik çağda atalarının erişebildiği yemekleri yemeye en müsait oldukları fikrine dayanır. Bu, paleo rejiminin gıda kıymeti yüksek ve işlenmiş içerik payı düşük olan tam, işlenmemiş yemekleri vurguladığı anlama gelir. Paleo rejiminde yenebilecek başlıca yemeklerden bazıları şunlardır:

• Et: otla beslenmiş sığır eti, bizon, kuzu eti, domuz eti, kümes hayvanları
• Balık ve deniz ürünleri: yırtıcı ele geçirilmiş balık, kabuklu deniz ürünleri
• Meyve ve sebzeler: yapraklı yeşillikler, meyveler, kabak, tatlı patates, domates
• Kuruyemişler ve tohumlar: badem, ceviz, chia tohumu, keten tohumu
• Sıhhatli yağlar: zeytinyağı, avokado hasım, hindistan cevizi hasım

Paleo rejimi ek olarak insanları kefir, kombucha ve lahana turşusu şeklinde bol bol fermente besin yemeye teşvik eder. Fermente gıdalar, sindirimi ve bağırsak sağlığını iyileştirmeye destek olan faydalı bakteriler olan probiyotiklerin iyi bir deposudur.

VI. Paleo Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Paleo Rejimi, insanların Paleolitik çağda atalarının erişebildiği yemekleri yemeye en müsait oldukları fikrine dayanan bir rejimdir. Bu, Paleo Rejiminin işlenmiş besinlerden kaçındığı ve tüm, işlenmemiş bileşenlere odaklandığı anlama gelir.

Paleo Rejiminde çoğu zaman kaçınılan yemeklerden bazıları şunlardır:

• Tahıllar
• Baklagiller
• Günlük
• İşlenmiş şeker
• Suni tatlandırıcılar
• Trans yağlar
• Hidrojene yağlar

Paleo Rejiminde bu yemeklerden kaçınılmasının birçok sebebi vardır. Birtakım insanoğlu bu yiyeceklerin tam, işlenmemiş yiyecekler kadar besleyici olmadığına inanır. Ötekiler ise bu yiyeceklerin iltihaplanmaya ve öteki esenlik problemlerine niçin olabileceğine inanır.

Netice olarak, bu yemeklerden kaçınmayı seçip seçmemeniz şahsi bir karardır. Paleo Diyetini takip etmeyi düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

VII. Paleo Rejiminde Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar

Paleo Rejimi sıhhatli ve etken bir beslenme şekli olabilirken, insanların neticelerini sabote edebilecek birtakım yaygın yanlışlar yapmaktadır. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan birkaçı:

Yeterince yağ yememek. Paleo Rejimi yüksek yağlı bir rejimdir ve avokado, kuruyemiş ve çekirdek şeklinde sıhhatli kaynaklardan yeterince yağ aldığınızdan güvenilir olmak önemlidir. Yeterince yağ yemediğinizde, vücudunuz açlık moduna geçebilir ve yağ yakmak yerine depolamaya başlayabilir.
Kafi protein tüketmemek. Protein kas dokusunun inşası ve onarımı için eğer olmazsa olmazdır ve tokluk hissi için de önemlidir. Kafi protein tüketmediğinizde, devamlı aç hissedebilir ve aşırı yeme olasılığınız daha yüksek olabilir.
Oldukca fazla işlenmiş besin yiyecek. Paleo Rejimi tam, işlenmemiş gıdalara dayanır, sadece birtakım insanoğlu paleo dostu olduğu sürece istedikleri kadar işlenmiş besin yiyebileceklerini düşünme hatasına düşerler. Vaziyet bu şekilde değildir. İşlenmiş gıdalar hala sağlıksız yağlar, sodyum ve şeker açısından yüksektir ve zayıflama hedeflerinizi sabote edebilirler.
Yeterince egzersiz yapmamak. Paleo Rejimi zayıflamanın ve sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur, sadece hedeflerinize ulaşmak için egzersizin de mühim bulunduğunu unutmamak önemlidir. Egzersiz yaptığınızda kalori yakarsınız ve kas inşa edersiniz, bu da zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir.
Rejime bağlı kalmamak. Paleo Rejimi yaşam boyu devam eden bir bağlılıktır ve başlamadan ilkin buna bağlı kalmaya hevesli olduğunuzdan güvenilir olmanız önemlidir. Hayat tarzınızda lüzumlu değişimleri oluşturmaya hevesli değilseniz, pes etme ve nihayetinde verdiğiniz kiloları geri alma olasılığınız daha yüksektir.

Paleo Rejimine Bağlı Kalmak İçin İpuçları

Paleo Rejimi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir, sadece bilhassa ilk günlerde buna uymak zor olabilir. İşte yolda kalmanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Diyetinizde kademeli değişimler yapın. Bütün rejiminizi bir gecede değiştirmeye çabalamayın. İşlenmiş besinleri ve şekerli içecekleri kesmek şeklinde ufak değişimler yaparak başlayın.
• Sevdiğiniz paleo dostu tarifler bulun. Birçok leziz paleo tarifi mevcut olduğu için, en sevdiğiniz yemeklerden caymak zorunda kalmazsınız.
• Öğünlerinizi evvelde planlayın. Bu, açken ve aceleniz olduğunda sağlıksız seçimler yapmaktan kaçınmanıza destek olacaktır.
• Yeterince uyuduğunuzdan güvenilir olun. Uyku eksikliğiniz olduğunda sağlıksız seçimler yapma olasılığınız daha yüksektir.
• Yardım istemekten korkmayın. Paleo Rejimine uymakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

Bu ipuçlarını takip ederek Paleo Rejimine uymanızı kolaylaştırabilir ve sunmuş olduğu bütün faydalardan yararlanabilirsiniz.

IX. Paleo Rejimi ve Kilogram Kaybı

Paleo rejiminin kg kaybı için etken olduğu birçok çalışmada gösterilmiştir. 2013 senesinde dergide gösterilen bir emek verme Beslenme ve Metabolizma 12 hafta süresince paleo rejimi tatbik eden kişilerin yaklaşık 11 pound, denetim rejimi uygulayanların ise yaklaşık 2 pound kaybettiğini buldu. Dergide gösterilen başka bir emek verme Aşırı kiloluluk 2015 senesinde, 8 hafta süresince paleo rejimi tatbik eden kişilerin yaklaşık 10 kg, denetim rejimi uygulayanların ise yaklaşık 1 zayıfladığı bulunmuş oldu.

Paleo rejimi kg kaybını korumak için de etkilidir. 2016 senesinde dergide gösterilen bir emek verme Beslenme Dergisi 12 ay süresince paleo rejimi tatbik eden kişilerin yaklaşık 14 kg verdikleri ve bu kiloyu minimum 6 ay süresince korudukları bulunmuş oldu.

Paleo rejiminin kg kaybı için etken olmasının birkaç sebebi vardır. Birincisi, paleo rejimi tokluk ve kg kaybını desteklediği yayınlanan iki gıda olan protein ve lif açısından zengindir. İkincisi, paleo rejimi işlenmiş gıdalar ve rafine karbonhidratlar açısından düşüktür; bunlar kg alımıyla ilişkilendirilen iki rejim bileşenidir. Üçüncüsü, paleo rejimi insanları işlenmiş besinlerden çoğu zaman daha çok gıda yoğunluğuna haiz olan tam, işlenmemiş gıdalar yemeye teşvik eder.

Kilogram vermekle ilgileniyorsanız, paleo rejimi sizin için iyi bir seçenek olabilir. Sadece, paleo rejiminin büyülü bir sopa olmadığını ve kg kaybını elde etmek ve sürdürmek için yeniden de sıhhatli hayat seçimi değişimleri yapmanız gerekeceğini unutmamak önemlidir.

S: Paleo Rejimi Nelerdir?

A: Paleo Rejimi, insanların Paleolitik çağda atalarının erişebildiği yemekleri yemeye en müsait oldukları fikrine dayanan bir rejimdir. Bu, Paleo Rejiminin meyve, sebze, et ve kuruyemiş şeklinde tam, işlenmemiş yemekleri yemeyi vurguladığı anlama gelir.

S: Paleo Rejiminin yararları nedir?

A: Paleo Rejiminin kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması şeklinde bir takım potansiyel faydası vardır. Sadece, Paleo Rejiminin büyülü bir çözüm olmadığını ve hepimiz için müsait olmayabileceğini belirtmek önemlidir.

S: Paleo Rejiminde meydana getirilen yaygın yanlışlar nedir?

A: Paleo Rejimine başlamış olan insanların meydana getirdiği bir takım yaygın hata vardır. Bunlar şunlardır:

* Kafi meyve ve sebze tüketmemek.
* Kafi protein alamamak.
* Sıhhatli yağları yeterince tüketmemek.
* İşlenmiş besinleri aşırı tüketmek.
* Tertipli egzersiz yapmamak.