I. Hidrasyon Genel Sıhhat İçin Önemlidir
II. Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?
III. Dehidratasyon Emareleri
IV. Su ve Öteki Sıvılar
V. Sporcular İçin Sıvı Tüketimi İpuçları
VI. Yaşlılar İçin Sıvı Tüketimi İpuçları
VII. Çocuklar İçin Sıvı Tüketimi İpuçları
VIII. Tıbbi Hastalıkları Olan Kişiler İçin Hidrasyon İpuçları
IX. Su Güvenliği
En Oldukça Sorulan Sorular
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Hidrasyon | Kafi sıvı alımının olması durumu. |
| Sıhhat | İyi ve hastalıksız olma hali. |
| Sıhhat | Zihinsel ve bedensel olarak sıhhatli ve sevinçli olma durumu. |
| Beslenme | Sıhhat ve gelişme için lüzumlu olan gıdanın sağlanması ya da elde edilmesi dönemi. |
| su | Dünya’nın hidrosferinin ve bütün canlıların sıvılarının ana bileşeni olan renksiz, kokusuz, tatsız bir sıvı. |
I. Hidrasyon Genel Sıhhat İçin Önemlidir
Hidrasyon genel esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Su vücut ağırlığımızın ortalama %60’ını oluşturur ve vücut sıcaklığını tanzim etmek, gıdaları ve oksijeni hücrelere taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak şeklinde birçok mühim vücut fonksiyonunda rol oynar. Susuz kaldığımızda, vücudumuz muntazam çalışamaz ve bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık şeklinde muhtelif semptomlar yaşayabiliriz.
III. Dehidratasyon Emareleri
Dehidratasyon, terleme, idrara çıkma ve öteki vücut fonksiyonları yöntemiyle kaybettiğiniz sıvıyı yerine koyacak kadar sıvı içmediğinizde ortaya menfaat.
Sıvı kaybının emareleri şunlardır:
- Ağız kuruluğu
- Susuzluk
- Baş ağrısı
- Kas krampları
- Tükenmişlik
- Baş dönmesi
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
- Baş dönmesi
- Nöbetler
- Koma
Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, rehidrate olmak için bolca sıvı içmeniz önemlidir. Şiddetli dehidratasyon olaylarında tıbbi yardım almanız gerekebilir.
IV. Dehidratasyon Emareleri
Dehidratasyon, terleme, idrara çıkma ve öteki vücut fonksiyonları yöntemiyle kaybettiğiniz suyu yerine geçirmek için kafi sıvı içmediğinizde meydana gelir. Dehidratasyonun emareleri hafiften şiddetliye kadar değişebilir ve şunları ihtiva eder:
- Ağız kuruluğu
- Susuzluk
- Baş ağrısı
- Kas krampları
- Tükenmişlik
- Baş dönmesi
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
- Nöbetler
- Şuur kaybı
Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, hemen sıvı içmeniz önemlidir. Ciddi derecede susuz kalırsanız, tıbbi yardım almanız gerekebilir.
V. Sporcular İçin Hidrasyon İpuçları
Sporcuların en iyi performanslarını gösterebilmeleri için susuz kalmamaları icap eder. Susuzluk, performansın düşmesine, faydalanma riskinin artmasına ve karar verme kabiliyetinin bozulmasına yol açabilir.
Aşağıdaki ipuçları sporcuların susuz kalmamasına destek olabilir:
- Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca sıvı tüketin.
- Şekeri ve kalorisi düşük su ya da spor içeceklerini tercih edin.
- Vücudunuzu susuz bırakabileceğinden kafeinli ve alkollü içeceklerden uzak durun.
- Vücudunuzu kulak verin ve susadığınızda sıvı tüketin.
- Serin kalmanıza destek olacak bolca ve hafifçe kıyafetler giyinin.
- Sıcak havalarda egzersize ara vererek serinleyin ve sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
Bu ipuçlarını takip ederek sporcular sıvı kaybını önleyebilir ve en iyi performansı gösterebilirler.
VI. Yaşlılar İçin Sıvı Tüketimi İpuçları
İnsanlar yaşlandıkça, vücutları sıvı seviyelerini düzenlemede daha azca bereketli hale gelir. Bu onları susuzluğa karşı daha kırılgan hale getirebilir ve bu da bir takım esenlik sorununa yol açabilir. Yaşlılar için susuz kalmamak için birtakım ipuçları şunlardır:
- Susamasanız bile bolca sıvı tüketin.
- Şekerli içecekler yerine suyu tercih edin.
- Vücudunuzu susuz bırakabilecek kafein ve alkolden uzak durun.
- Su içinde ne olduğu yüksek olan meyve ve sebzeleri tüketin.
- Tertipli egzersiz yapın, bu susuzluğunuzu gidermenize destek olabilir.
- Serinlemenize ve susuzluğunuzu gidermenize destek olmak için serin bir banyo ya da duş alın.
- Başınız dönüyorsa, sersemlik hissediyorsanız ya da kafanız karışıksa, susuz kalmış olabilirsiniz. Birazcık su için ve derhal dinlenin.
Yaşlıysanız ve hidrasyonunuz hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşün. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan kişiselleştirilmiş bir hidrasyon planı oluşturmanıza destek olabilirler.
VII. Çocuklar İçin Sıvı Tüketimi İpuçları
Evlatların yetişkinler kadar susuz kalmaması icap eder, sadece kendi başlarına sıvı içmede o denli iyi olmayabilirler. İşte çocuklarınızın susuz kalmamasına destek olacak birkaç ipucu:
* Çocuğunuza susamamış şeklinde görünse bile gün süresince su verin.
* Yemeklerde ve ara öğünlerde su ikram edin.
* Suyu meyve dilimleri ya da salatalık dilimleriyle lezzetlendirerek keyifli hale getirin.
* Çocuğunuzu aktifken ya da dışarıda canlandırırken su içmeye teşvik edin.
* Çocuğunuzun sırt çantasında ya da beslenme çantasında bir su şişesi bulundurun, böylece gün süresince suya erişebilir.
Evladınız susuz kalmışsa aşağıdaki emareler görülebilir:
* Ağız kuruluğu
* Koyu renkli idrar
* Tükenmişlik
* Baş ağrısı
* Baş dönmesi
* Şuur bulanıklığı, konfüzyon
Çocuğunuzun susuz kaldığını düşünüyorsanız, ona bir bardak su verin ve semptomlarının iyileşip iyileşmediğine bakın. İyileşmezlerse ya da evladınız kusuyorsa ya da ishal var ise, onu bir doktora götürmelisiniz.
Çocuklarınızın su ihtiyacını karşılamaya yönelik birtakım ek ipuçları:
* Çocuğunuzun hasta olduğunda bolca sıvı içtiğinden güvenli olun.
* Çocuğunuzun doktoruyla her gün ne kadar sıvı içmesi gerektiği hikayesinde konuşun.
* Çocuğunuzun susuz kalmasının emarelerine dikkat edin ve evladınız susuz kalmışsa ne olursa olsun tıbbi yardım alın.
Tıbbi Hastalıkları Olan Kişiler İçin Su İçme İpuçları
Muayyen tıbbi hastalıkları olan kişilerin yaklaşık bir kişiden daha çok ya da daha azca su içmeleri gerekebilir. Sözgelişi, böbrek hastalığı ya da kalp yetmezliği olan kişilerin sıvı alımını sınırlamaları gerekebilirken, diyabetli kişilerin kan şekeri seviyelerini denetim etmeye destek olmak için daha çok su içmeleri gerekebilir.
Tıbbi bir rahatsızlığınız var ise, her gün ne kadar su içmeniz gerektiği hikayesinde doktorunuzla görüşün. Sizin için doğru olan bir hidrasyon planı oluşturmanıza destek olabilirler.
Şayet tıbbi bir rahatsızlığınız var ise, susuzluğunuzu gidermek için birtakım genel ipuçları şunlardır:
- Susamasanız bile bolca sıvı tüketin.
- Şekerli içecekler yerine su ya da öteki düşük kalorili sıvıları tercih edin.
- Vücudunuzu susuz bırakabileceğinden kafeinli ve alkollü içeceklerden uzak durun.
- Su içinde ne olduğu yüksek olan meyve ve sebzeleri tüketin.
- Sıcak havalarda serin kalınca ve yorucu aktivitelerden kaçının.
Bu ipuçlarını takip ederek, tıbbi bir rahatsızlığınız olsa bile, kendinizi nemli ve sıhhatli tutmaya destek olabilirsiniz.
IX. Su Güvenliği
Su güvenliği hepimiz için önemlidir, sadece çocuklar için bilhassa önemlidir. Evlatların boğulma olasılığı yetişkinlerden daha yüksektir ve iki inç kadar azca suda bile boğulabilirler. İşte su güvenliği için birtakım ipuçları:
- Evlatları hiç suyun yakınında gözetimsiz bırakmayın.
- Çocuklarınıza yüzmeyi ve suda iyi mi güvende kalacaklarını öğretin.
- Havuzunuzun etrafının müsait biçimde çitle çevrildiğinden ve kapısının daima kapalı olduğu için güvenli olun.
- Her bota bir can yeleği takının ve her insanın botla yolculuk ederken can yeleği giymesini sağlayın.
- Çekiş akıntılarının tehlikelerinin bilincinde olun ve hiç bu akıntılarda yüzmeyin.
Su güvenliği ile alakalı daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki internet sayfalarını ziyaret edin:
S: Günde ne kadar su içmeliyim?
A: Genel kaide, günde sekiz bardak su içmektir. Sadece, bireysel ihtiyaçlarınız aktivite seviyenize, iklime ve öteki faktörlere bağlı olarak değişebilir.
S: Susuzluğun emareleri nedir?
A: Susuzluğun emareleri şunlardır:
* Susuzluk
* Ağız kuruluğu
* Koyu renkli idrar
* Tükenmişlik
* Baş ağrısı
* Baş dönmesi
S: Nemlendirmeyi artırmanın değişik yolları nedir?
A: Sıvı ihtiyacınız olan şeyi artırmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
* İçme suyu
* Meyve ve sebze yiyecek
* Sporcu içecekleri içmek
* Elektrolit takviyeleri almak
* Soğuk banyo yapmak
0 Yorum