Paleo rejimi, avcı-toplayıcı atalarımızın yediği yemeklere dayanan popüler bir rejimdir. Protein açısından varlıklı ve işlenmiş besin açısından düşük bir rejimdir.
Paleo diyetini takip etmenin kilogram kaybı, bağırsak sağlığının iyileştirilmesi ve iltihabın azaltılması benzer biçimde birçok faydası vardır. Sadece, diyetin gıda eksikliği potansiyeli benzer biçimde birtakım dezavantajları da vardır.
Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, inceleme yapmanız ve sıhhatli ve dengeli bir rejim uyguladığınızdan güvenilir olmanız önemlidir.
İşte size destek olabilecek birtakım kaynaklar:
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Paleo rejimi |
Avcı-toplayıcı atalarımızın tükettiği besinlere dayanan bir beslenme biçimi. |
| Avcı-toplayıcı rejimi |
Protein ve lif açısından varlıklı, sıklıkla işlenmemiş, tam besinlerden oluşan bir rejim. |
| Paleo tarifleri |
Paleo rejiminin prensiplerine dayalı tarifler. |
| Paleo beslenme |
Paleo rejiminde tüketilmesine izin verilen besinler. |
| Paleo hayat seçimi |
Paleo rejiminin prensiplerine dayanan bir hayat seçimi. |
II. Paleo rejimi nelerdir?
Paleo rejimi, avcı-toplayıcı atalarımızın yediği yemeklere dayalı bir rejimdir. Mağara adamı rejimi yahut Taş Dönemi rejimi olarak da bilinir.
Paleo rejimi, insan vücudunun protein açısından varlıklı ve karbonhidrat açısından düşük bir rejime en müsait olduğu fikrine dayanır. Bunun sebebi, atalarımızın işlenmiş gıdalara yahut rafine şekerlere erişiminin olmamasıdır.
Paleo rejimi çoğu zaman yağsız et, balık, meyve, sebze ve kuruyemişleri ihtiva eder. İşlenmiş besinleri, rafine şekerleri ve tahılları hariç meblağ.
Paleo rejiminin kilogram kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve iltihabın azaltılması benzer biçimde bir takım esenlik yararına haiz olduğu söyleniyor.
Sadece Paleo rejiminin öteki rejimlere bakılırsa daha sıhhatli olduğu iddiasını destekleyen sınırı olan ilmi delil bulunmaktadır.
Genel hatlarıyla, Paleo rejimi birçok yarar sağlayabilen sıhhatli bir rejimdir. Sadece, öteki diyetlerden ne olursa olsun daha sıhhatli olmadığını belirtmek önemlidir.
III. Paleo rejiminin yararları
Paleo rejiminin birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kg kaybı
- Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Artan enerji seviyeleri
- Daha iyi uyku
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
Paleo rejimi nelerdir?
Paleo rejimi, avcı-toplayıcı atalarımızın yediği yemeklere dayalı bir rejimdir. Taş Dönemi rejimi yahut mağara adamı rejimi olarak da bilinir.
Paleo rejimi, insan vücudunun Paleolitik Yüzyıl’da (ortalama 2,5 milyon sene önceden 10.000 sene öncesine kadar) atalarımızın tüketebildiği yemekleri yemeye en müsait olduğu fikrine dayanır.
Paleolitik çağda insanoğlu meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız et açısından varlıklı bir rejim yiyorlardı. Ek olarak birazcık balık ve deniz ürünü de yiyorlardı.
Paleo rejimi işlenmiş besinleri, rafine şekeri ve tahılları dışlar. Ek olarak süt ürünleri ve baklagillerin alımını da sınırlar.
Paleo rejimi çoğu zaman zayıflama ve sağlığı iyileştirmenin bir yolu olarak tanıtılır. Sadece bu iddiaları destekleyen sınırı olan ilmi delil vardır.
Birtakım emekler Paleo rejiminin insanların zayıflamasına ve kolesterol seviyelerini iyileştirmesine destek olabileceğini göstermiştir. Sadece öteki emekler Paleo rejiminin öteki sıhhatli rejimlere bakılırsa mühim bir faydası olmadığını bulmuştur.
Paleo rejimi çoğu zaman güvenilir bir rejim olarak kabul edilir. Sadece, bilhassa işlenmiş gıdalar açısından varlıklı bir rejim yemeye alışkınsanız, takip edilmesinin zor olabileceğini belirtmek önemlidir.
Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenilir olmak için ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Paleo rejimi iyi mi uygulanır?
Paleo rejimi, ortalama 2,5 milyon sene ilkin ile 10.000 sene ilkin içinde Paleolitik çağda insanların erişebildiği yemeklere dayalı bir rejimdir. Bu, Paleo rejiminin süt ürünleri, tahıllar, baklagiller ve rafine şeker benzer biçimde ziraat devriminden sonrasında tanıtılan yemekleri dışladığı demektir.
Paleo rejimi, insan vücudunun protein açısından varlıklı ve karbonhidrat açısından düşük bir rejime en müsait olduğu fikrine dayanır. Bu tür diyetin kilogram kaybını teşvik etmiş olduğu, kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiği ve iltihabı azalttığı düşünülmektedir.
Paleo diyetini takip etmenin birçok değişik yolu vardır. Birtakım insanoğlu katı bir Paleo rejimi yemeyi seçer, bu da Paleolitik çağda insanların erişemediği bütün yemeklerden kaçınmaları demektir. Ötekiler, zaman zaman Paleo olmayan yiyeceklerin tüketilmesine müsaade eden daha elastik bir Paleo rejimi izlemeyi seçer.
Paleo diyetini denemekle ilgileniyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Paleo rejimi kısıtlayıcı olabilir ve ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanız önemlidir.
Paleo diyetini yürütmek için birtakım ipuçları:
- Bol bol meyve, sebze ve yağsız protein tüketin.
- İşlenmiş gıdaların, rafine şekerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
- Dışarıda yiyecek yediğinizde sıhhatli tercihler yapın.
- Vücudunuzu kulak verin ve beslenmenizi gerektiği benzer biçimde ayarlayın.
Paleo rejimi sıhhatli ve sürdürülebilir bir beslenme şekli olabilir. Paleo diyetini denemekle ilgileniyorsanız, doktorunuzla görüşün ve rejimi sıhhatli bir halde uyguladığınızdan güvenilir olmak için araştırmanızı yapın.
VI. Paleo rejimi yiyecek planı
Paleo rejimi, avcı-toplayıcı atalarımızın yediği yemeklere dayalı bir rejimdir. Bu, meyve, sebze, yağsız protein ve sıhhatli yağlar açısından varlıklı bir rejim olduğu demektir. Ek olarak işlenmiş gıdalar, şeker ve rafine karbonhidratlar açısından düşük bir rejimdir.
Paleo diyetini uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece tipik bir Paleo yiyecek planı şunları içerebilir:
- Kahvaltı: Sebze, meyve ve kuruyemişlerle yumurta
- Öğle yemeği: Izgara tavuk yahut balık, sebze ve zeytinyağı içeren salata
- Akşam yemeği: Kavrulmuş sebzeler, tatlı patates ve guacamole ile et yahut balık
Normal olarak, bu yiyecek planını kendi şahsi tercihlerinize ve ihtiyaçlarınıza uyacak halde ayarlayabilirsiniz. Bir tek tüm, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanmayı ve işlenmiş besinlerden, şekerden ve rafine karbonhidratlardan kaçınmayı ihmal etmeyin.
Paleo rejimine yeni başladıysanız, işlenmiş besinleri, şekeri ve rafine karbonhidratları rejiminizden kademeli olarak çıkararak başlamanız yararlı olabilir. Hemen sonra, sizin için işe yarayan bir yiyecek planı bulana kadar Paleo dostu yemekleri yavaşça ekleyebilirsiniz.
Paleo rejimi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Tam, işlenmemiş yiyecekler yiyerek vücudunuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları alabilirsiniz. Ek olarak kilogram verebilir, kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilir ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
VII. Paleo rejimi tarifleri
İşte başlamanıza destek olacak leziz ve basit Paleo rejimi tarifleri:
Ek olarak internette ve yiyecek kitaplarında birçok Paleo rejimi tarifi bulabilirsiniz.
VIII. Paleo rejim takviyeleri
Paleo diyetini tatbik eden kişilere çoğunlukla tavsiye edilen bir takım takviye vardır. Bu takviyeler, D vitamini, kalsiyum ve demir benzer biçimde Paleo rejiminde tipik olarak bulunmayan gıdaları sağlamaya destek olabilir.
En yaygın Paleo rejim takviyelerinden bazıları şunlardır:
- D vitamini
- Kalsiyum
- Ütü
- Magnezyum
- Çinko
- Balık hasım
- Probiyotikler
Paleo diyetini tatbik eden her insanın takviye alması gerekmediğini belirtmek önemlidir. Sadece, gıda alımınız hikayesinde endişeleriniz var ise, herhangi bir takviye almanız gerekip gerekmediği hikayesinde doktorunuzla görüşmek isteyebilirsiniz.
IX. Paleo rejimi başarı hikayeleri
Paleo diyetini tatbik eden kişilerin başarı hikayelerinden bazıları şunlardır:
Sarah: “Tiroid bezini etkileyen bir otoimmün bozukluk olan Hashimoto hastalığı teşhisi kondu. İlaç tedavisine başladım sadece hâlâ devamlı bitkin ve şişkin hissediyordum. Paleo diyetini denemeye karar verdim ve bir tek birkaç hafta sonrasında kendimi daha iyi hissetmeye başladım. Enerji seviyelerim arttı, şişkinliğim geçti ve cildim düzeldi. Paleo diyetini iki senedir uyguluyorum ve her zamankinden daha iyi hissediyorum.”
John: “Fazla kiloluydum ve formumu kaybetmiştim. Başka rejimlerle zayıflamaya çalıştım fakat hiç bir vakit başarıya ulaşmış olamadım. Paleo diyetini denemeye karar verdim ve sonuçlara fanatik kaldım. Altı ayda kilogram verdim ve bir yıldan uzun zamandır kilomu koruyorum. Ek olarak eskiden olduğumdan fazlaca daha aktifim. Yorulmadan kilometrelerce koşabiliyorum ve çocuklarımla spor yapmaktan hoşlanıyorum. Paleo rejimi hayatımı değiştirdi.”
Mary: “Kronik ağrı çekiyordum. Doktorlara ve uzmanlara gittim fakat bende neyin yanlış bulunduğunu anlayamadılar. Paleo diyetini denemeye karar verdim ve birkaç hafta sonrasında ağrım düzelmeye başladı. Paleo rejiminin bana destek olan tek şey olup olmadığından güvenilir değilim fakat bulduğum için fazlaca minnettarım. Sonucunda ağrısız düzgüsel bir yaşam yaşayabiliyorum.”
Bunlar, insanların Paleo rejimiyle elde etmiş olduğu başarı hikayelerinden bir tek birkaçı. Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, Paleo rejimi ne olursa olsun dikkate kıymet.
S: Paleo rejimi nelerdir?
C: Paleo rejimi, Paleolitik çağda, doğrusu ortalama 2,5 milyon sene önceden 10.000 sene öncesine kadar insanların tükettiği besinlere dayalı bir rejimdir.
S: Paleo rejiminin yararları nedir?
C: Paleo rejiminin kilogram kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Paleo rejiminin dezavantajları nedir?
C: Paleo rejimi kısıtlayıcı olabilir ve birtakım bölgelerde Paleo dostu yemekleri bulmak zor olabilir.
0 Yorum