Değişim İçin Beslenme Canlı Yaşama Giden Yol Haritası

Beslenme, genel sağlığımızın ve refahımızın mühim bir parçasıdır. Fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımızı etkisinde bırakır. Sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza ve ruh halimizi ve enerji seviyemizi iyileştirmemize destek olabilir.

Amme sağlığı girişimleri bütün nüfusun sağlığını iyileştirmek için tasarlanmıştır. Beslenme, fizyolojik aktivite ve sigarayı bırakma benzer biçimde muhtelif mevzulara odaklanabilirler.

Bu yazı beslenmenin önemini, değişik beslenme türlerini, sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağını ve muayyen gruplar için beslenmeyi ele alacaktır. Ek olarak kayıtlı bir diyetisyenin iyi mi bulunacağı ve sıhhatli beslenme kaynakları hakkındaki informasyon elde edecektir.

Beslenme Nelerdir?

Beslenme, vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlamak amacıyla yemekleri alma ve kullanma sürecidir. Besinler, enerji elde eden, dokuları meydana getiren ve onaran ve bedensel süreçleri düzenleyen gıdalardaki maddelerdir.

Altı ana gıda vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Her gıda vücutta değişik bir rol oynar. Karbonhidratlar enerji sağlar, proteinler dokuları oluşturur ve onarır, yağlar enerji sağlar ve vücudun vitaminleri emmesine destek sağlar, vitaminler vücudun muntazam çalışmasına destek sağlar, mineraller vücudun kemik ve diş oluşturmasına destek sağlar ve su vücudun susuz kalmamasına destek sağlar.

Beslenmenin Önemi

Beslenme genel sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza ve ruh halimizi ve enerji seviyemizi iyileştirmemize destek olabilir.

Sıhhatli beslenmenin yararlarından bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltır
• Sıhhatli bir kiloyu korumak
• İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri
• Kronik ağrı riskinin azalması
• Daha iyi uyku
• Artan bağışıklık

Değişik Beslenme Türleri

Her biri kendi faydalarına haiz birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Geleneksel rejim: Geleneksel rejim, muayyen bir kültürde tipik olarak tüketilen yemeklere dayalı bir rejimdir. Geleneksel rejimler çoğu zaman meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengindir.
• Akdeniz rejimi: Akdeniz rejimi, Akdeniz çevresindeki ülkelerin geleneksel yiyeceklerine dayanan bir rejimdir. Akdeniz rejimi meyve, sebze, tam tahıllar, zeytinyağı ve balık açısından zengindir.
• DASH rejimi: DASH rejimi, kan basıncını düşürmek için tasarlanmış bir rejimdir. DASH rejimi meyve, sebze, tam tahıllar, azca yağlı süt ürünleri ve yağsız protein açısından zengindir.
• Vegan rejimi: Vegan rejimi, et, süt ürünleri, yumurta ve bal dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri dışlayan bir rejimdir. Vegan rejimleri çoğu zaman meyve, sebze, tam tahıllar ve nebat bazlı proteinler açısından zengindir.
• Vejetaryen rejim: Vejetaryen rejim, eti hariç tutan sadece süt ürünleri ve yumurta içerebilen bir rejimdir. Vejetaryen rejimler çoğu zaman meyve, sebze, tam tahıllar ve nebat bazlı proteinler açısından zengindir.

Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sıhhatli bir rejim yapmanın birçok yolu vardır. Birtakım genel ipuçları şunlardır:

• Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağları sınırlayın.
• Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İlave şekeri sınırlayın.
• Bolca su için.

Muayyen Gruplara Yönelik Beslenme

Hususiyet	Yanıt
Beslenme	Beslenme bilimi ve vücudumuzu iyi mi etkilediği.
Halk sağlığı	Toplumların sağlığını koruma ve iyileştirme bilimi.
Canlı hayat	Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik hali.
Teşebbüs	Muayyen bir hedefe ulaşmak için tasarlanmış yeni bir proje ya da program.
Değişiklik yapmak	Değişik bir şey yapma dönemi.

II. Beslenme Nelerdir?

Beslenme, vücudunuzun muntazam emek vermesi için yemekleri alıp kullandığı süreçtir. Vücudunuzun büyümesi, gelişmesi ve sıhhatli kalması için gereksinim duyduğu besinlerdeki maddeler olan besinlerin sindirimi, emilimi ve metabolizmasını ihtiva eder.

Besinler iki ana türe ayrılır: makro besinler ve mikro besinler. Makro besinler, vücudunuzun büyük miktarlarda gereksinim duyduğu karbonhidratlar, proteinler ve yağlardır. Mikro besinler, vücudunuzun daha minik miktarlarda gereksinim duyduğu vitaminler ve minerallerdir.

Beslenme, genel sağlığınız ve refahınız için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir.

III. Beslenmenin Önemi

Beslenme, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller dahil olmak suretiyle muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlar. Sıhhatli bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumaya, ruh halini iyileştirmeye ve enerji seviyelerini artırmaya destek olabilir.

Beslenmenin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Makrobesinler: Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar
• Mikronutrientler: Vitaminler ve mineraller
• Fonksiyonel gıdalar: Temel beslenmenin ötesinde esenlik faydaları elde eden gıdalar
• Gıda takviyeleri: Gıdalarda bulunmayan gıda öğelerini içeren mamüller

İhtiyacınız olan gıdaları almanın en iyi yolu, bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır.

IV. Değişik Beslenme Türleri

Her biri kendi ilke ve yönergelerine haiz birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• The Amerikalılar İçin Beslenme RehberiAmerika Ziraat Bakanlığı ve Amerika Esenlik ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı tarafınca geliştirilen.
• The Akdeniz diyetiAkdeniz çevresindeki ülkelerde yaşayan insanların geleneksel beslenme biçimlerini temel alan bir beslenme biçimidir.
• The vejetaryen diyetEt, kümes hayvanları ve balık hariç.
• The vegan diyetiEt, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri, yumurta ve bal benzer biçimde bütün hayvansal ürünleri hariç tutan

Her beslenme türünün kendine has yararları ve dezavantajları vardır. Sizin ve bireysel ihtiyaçlarınız için doğru olan bir beslenme çeşidini kura çekmek önemlidir.

V. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.

Sıhhatli bir rejim yapmak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir.

Sıhhatli bir rejim yapmanın birçok değişik yolu vardır. Aşağıda birtakım ipuçları verilmiştir:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağları sınırlayın.
• Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İlave şekeri sınırlayın.
• Bolca su için.

Sıhhatli bir diyetin iyi mi uygulanacağından güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan sıhhatli bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.

VI. Muayyen Gruplara Yönelik Beslenme

Beslenme gereksinimleri bir ferdin yaşına, cinsiyetine, aktivite düzeyine ve genel sağlığına bağlı olarak değişmiş olur. Birtakım muayyen insan gruplarının ek beslenme gereksinimleri olabilir, sözgelişi:

• Çocuklar ve ergenler
• Gebe ve emziren bayanlar
• 50 yaş üzeri yetişkinler
• Kronik hastalığı olan kişiler
• Aşırı şişman ya da obez olan kişiler
• Vejetaryen ya da vegan olan kişiler

Şayet bu gruplardan birine dahilseniz, hususi beslenme ihtiyaçlarınız hakkındaki doktorunuzla ya da bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir.

VII. Yaygın Beslenme Hataları

İnsanların meydana getirdiği birçok yaygın beslenme yanlışı vardır ve bunlar esenlik problemlerine yol açabilir. En yaygın hatalardan bazıları şunlardır:

Yeterince meyve ve sebze yememek. Meyve ve sebzeler, tüm bunlar de iyi esenlik için lüzumlu olan vitaminler, mineraller ve liflerle doludur. Meyve ve sebze açısından düşük bir rejim yiyecek, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik hastalıklar geliştirme riskinizi artırabilir.
Oldukca fazla işlenmiş besin yiyecek. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman sağlıksız yağlar, sodyum ve ilave şekerler açısından yüksektir. Oldukca fazla işlenmiş besin yiyecek kilogram alımına, obeziteye ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir.
Öğün atlamak. Öğün atlamak, düşük kan şekerine yol açabilir ve bu da yorgunluğa, sinirliliğe ve konsantrasyon zorluğuna niçin olabilir. Ek olarak günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeye de yol açabilir.
Oldukca süratli yiyecek. Oldukca süratli yiyecek, vücudunuza tok bulunduğunu kaydetmesi için vakit vermediğiniz için aşırı yemeye yol açabilir.
Yeterince su içmemek. Su, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Yeterince su içmek sıhhatli bir kiloyu korumanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir.
Yeterince uyumamak. Uyku, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Yeterince uyumak ruh halinizi, bağışıklık sisteminizi ve odaklanma kabiliyetinizi iyileştirmeye destek olabilir.

Bu yaygın beslenme hatalarından herhangi birini yapıyorsanız, diyetinizde ve hayat tarzınızda değişimler yapmanız önemlidir. Bu değişimleri yaparak genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
Kayıtlı Bir Diyetisyen Iyi mi Bulunur

Kayıtlı Bir Diyetisyen Iyi mi Bulunur

Kayıtlı bir diyetisyen (RD), beslenme tavsiyesi ve danışmanlığı sağlamaya yetkili bir beslenme uzmanıdır. RD’lerin sıkı bir tahsil programını tamamlamaları ve milli bir imtihanı geçmeleri icap eder. Ek olarak, son olarak beslenme araştırmaları hikayesinde aktüel kalmak için devamlı tahsil kredilerini sürdürmeleri icap eder.

Şayet kayıtlı bir diyetisyen arıyorsanız, sizin için doğru olanı bulmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Doktorunuzdan sevk isteyin.
• Amerikan Diyetisyenler Derneği’nin internet sayfasını arayın (www.eatright.org) Bölgenizdeki kayıtlı diyetisyenlerin sıralaması için.
• En yakın hastaneniz ya da esenlik kliniğinizle iletişime geçin.
• Arkadaşlarınıza ya da ailenize tavsiyelerde bulunmalarını isteyin.

Birkaç kayıtlı diyetisyen bulduğunuzda, sizin için müsait olup olmadıklarını görmek için onlarla görüşebilirsiniz. Onlara deneyimleri, beslenme felsefeleri ve danışmanlık yaklaşımları hakkındaki sorular mesele. Ek olarak, aklınıza takılan soruları sormaktan da basit hissetmelisiniz.

Kayıtlı bir diyetisyen bulmak, sağlığınızın kontrolünü ele koymak ve beslenmenizi iyileştirmek için mühim bir adımdır. Kalifiye bir uzmanla emek vererek, esenlik hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak diyetinizde ve hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapmayı öğrenebilirsiniz.

IX. Sıhhatli Beslenme Kaynakları

Sıhhatli beslenme hakkındaki daha çok informasyon edinmenize destek olabilecek kaynaklar şunlardır:

S: Beslenme ile diyetetik arasındaki ayrım nelerdir?

A: Beslenme, besin bilimi ve vücudumuzu iyi mi etkilediğidir. Diyetetik, beslenme biliminin gıdanın planlanması ve hazırlanmasına uygulanmasıdır.

S: En yaygın beslenme mitleri nedir?

A: Yaygın beslenme mitlerinden bazıları şunlardır:

• Kas inşa etmek için bol bol protein tüketmeniz icap eder.
• Karbonhidratlar sağlığa zararlıdır.
• Yağ yiyerek kilogram veremezsiniz.

S: Beslenmenizi iyileştirmenin en iyi yolları nedir?

A: Beslenmenizi iyileştirmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllı mamüller tüketin.
• İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
• Dışarıda yiyecek yediğinizde sıhhatli tercihler yapın.
• Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin.