Altın Yılları Beslemek Geriatrik Beslenme Uzmanlığına Bir Kılavuz

Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin beslenme ihtiyaçlarına odaklanan beslenme dalıdır.

İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Bunun sebebi metabolizmadaki değişimler, iştah azalması ve kronik rahatsızlık riskinin artması benzer biçimde bir takım faktördür.

Yaşlı yetişkinlerin sıhhatli ve etken kalmak için gereksinim duydukları gıdaları yeterince aldıklarından güvenli olmaları icap eder. Bu besinler içinde protein, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller bulunur.

Yaşlı yetişkinlerin ek olarak D vitamini eksikliği ve kalsiyum eksikliği benzer biçimde birtakım gıda eksikliklerinin riskleri hikayesinde da bilgili olması icap eder.

Sıhhatli bir rejim uygulayarak ve gerektiğinde takviyeler alarak, yaşlı yetişkinler sağlıklarını ve refahlarını altın yıllarında koruyabilirler.

Yaşlı Yetişkinlerin Beslenme İhtiyaçları

Yaşlı yetişkinlerin beslenme ihtiyaçları yaşa, cinsiyete, aktivite düzeyine ve genel esenlik durumuna gore değişmektedir.

Sadece bütün yaşlı yetişkinlerin uyması ihtiyaç duyulan birtakım genel kurallar vardır.

Yaşlı yetişkinler meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim uygulamalıdır. Ek olarak yağsız protein kaynaklarını seçmeli ve doymuş yağ, kolesterol ve sodyum alımını sınırlamalıdırlar.

Yaşlıların da bilhassa su olmak suretiyle kafi sıvı aldıklarından güvenli olmaları icap eder.

Aşağıdaki tablo yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimlerine ilişik daha detaylı bir genel bakış sunmaktadır:

Gıda	Günlük Alım
Kalori	1.800-2.200
Protein	60 gram
Karbonhidratlar	130-1 gram
Yağ	60 gram
Doymuş yağ	20 gram yahut daha azca
Kolesterol	200 miligram yahut daha azca
Sodyum	2.300 miligram yahut daha azca
Potasyum	4.700 miligram yahut daha çok
Kalsiyum	1.200 miligram yahut daha çok
D vitamini	600 IU yahut daha çok
B12 vitamini	2,4 mikrogram yahut daha çok
Folat	400 mikrogram yahut daha çok

Yaşlı Yetişkinlerde Yaygın Beslenme Sorunları

Yaşlı yetişkinlerde muhtelif beslenme problemlerine yakalanma riski daha yüksektir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kifayetsiz beslenme
• Aşırı beslenme
• Kifayetsiz beslenme
• Vitamin ve mineral eksiklikleri
• Besin alerjileri ve intoleransları
• Yeme bozuklukları

Bu problemler şunlar olabilir:

Antet	Yanıt
Geriatrik Beslenmeye	Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin beslenme ihtiyaçlarına odaklanan beslenme dalıdır.
Yaşlı Yetişkinlerin Beslenme İhtiyaçları	Yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimleri genç yetişkinlerden farkına varır.
Yaşlı Yetişkinlerde Yaygın Beslenme Sorunları	Yaşlı yetişkinlerin genç yetişkinlere gore birtakım beslenme sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir.
Yaşlı Yetişkinler İçin Beslenme Kılavuzları	Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi, yaşlı yetişkinler için sıhhatli beslenme önerileri sunmaktadır.
Yaşlı Yetişkinler İçin Besin Güvenliği	Yaşlı yetişkinler, genç yetişkinlere gore besin kaynaklı hastalıklara yakalanma açısından daha çok risk altındadır.

Geriatrik Beslenmeye

Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur ve sıhhatli ve etken kalmak için gereksinim duydukları gıdaları aldıklarından güvenli olmak önemlidir.

Yaşlı yetişkinlerin beslenme ihtiyaçlarını etkileyen faktörlerden bazıları şunlardır:

• İştah azalması
• Metabolizmadaki değişimler
• Kronik rahatsızlık riskinin artması
• Tat ve kokuda değişimler
• Düşme riskinin artması

Esenlik profesyonelleri, yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimlerini anlayarak onların sıhhatli gıda seçimleri yapmalarına ve sıhhatli bir kiloyu korumalarına destek olabilir.

III. Yaşlı Yetişkinlerde Yaygın Beslenme Sorunları

Yaşlı yetişkinlerde muhtelif beslenme problemlerine yakalanma riski daha yüksektir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kifayetsiz beslenme
• Susuz kalma
• Kifayetsiz beslenme
• Aşırı beslenme
• Aşırı kiloluluk
• Avitaminoz
• Mineral eksiklikleri

Bu sorunlara aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif faktörler niçin olabilir:

• İştahta değişimler
• Metabolizmadaki değişimler
• Tat ve kokuda değişimler
• Çiğneme ve yutmada değişimler
• Azalmış fizyolojik aktivite
• Artan deva kullanması
• Toplumsal yalıtım

Yaşlı yetişkinlerin bu beslenme sorunlarının bilincinde olmaları ve bu tarz şeyleri önlemek için adımlar atmaları önemlidir. Bunlara sıhhatli bir rejim icra etmek, susuz kalmamak ve tertipli egzersiz yapmak dahildir. Beslenme sorunları açısından yüksek risk altında olan yaşlı yetişkinlerin takviyeler alması yahut yardım için bir diyetisyene görünmesi gerekebilir.

III. Yaşlı Yetişkinlerde Yaygın Beslenme Sorunları

İnsanlar yaşlandıkça vücutları beslenme gereksinimlerini etkileyebilecek bir takım değişikliğe uğrar. Bu değişimler şunları ihtiva eder:

* İştahta azalma
* Tat ve koku alma duyusunda azalma
* Mide asidi üretiminin azalması
* Besinlerden gıda maddelerini emme kabiliyetinin azalması
* Dehidratasyon riskinde artış
* Gıda eksikliği riskinde artış

Bu değişimler yaşlı yetişkinlerin gereksinim duydukları gıdaları yemeklerden almasını zorlaştırabilir. Netice olarak, aşağıdakiler benzer biçimde beslenme sorunları geliştirme olasılıkları daha yüksek olabilir:

* Kifayetsiz beslenme
* Aşırı beslenme
* Kifayetsiz beslenme
* Aşırı kiloluluk

Yaşlı yetişkinlerin bu beslenme sorunlarının bilincinde olması ve bu tarz şeyleri önlemek için adımlar atması önemlidir. Bunlara sıhhatli beslenme, tertipli egzersiz yapma ve gerektiğinde takviyeler alma dahildir.

Yaşlı bir yetişkinseniz ve beslenme durumunuz ile alakalı endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşün. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan bir rejim planı geliştirmenize destek olabilirler.

V. Yaşlı Yetişkinler İçin Besin Güvenliği

Yaşlı yetişkinler, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif faktörler sebebiyle besin kaynaklı hastalıklara yakalanma açısından daha çok risk altındadır:

• Zayıflamış bağışıklık sistemi
• Tat ve kokuda değişimler
• Artan deva kullanması
• Azalmış hareket yeteneği

Besin kaynaklı rahatsızlık riskini azaltmak için yaşlı yetişkinlerin şu besin güvenliği ipuçlarını izlemesi icap eder:

• Yemeklere dokunmadan ilkin ve sonrasında ellerinizi iyice sudan geçirin.
• Yemekleri müsait sıcaklıkta pişirin.
• Yemekleri piştikten sonra derhal buzdolabına koyun.
• Pişmemiş ve pişmiş gıdalar içinde çapraz bulaşmayı önleyin.
• Dondurulmuş besinleri pişirmeden ilkin iyice çözdürün.
• Yalnız emin su için.
• Pişmemiş yahut azca pişmiş et, kümes hayvanı, deniz ürünleri, yumurta ve süt ürünleri tüketmekten kaçının.
• Besin geri çağırmalarına karşı dikkatli olun ve geri çağrılan besinleri tüketmekten kaçının.

Yaşlı yetişkinler için besin güvenliği ile alakalı daha çok data edinmek için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:

VI. Yaşlı Yetişkinler İçin Bütçeye Müsait Sıhhatli Beslenme

Bütçeyle iyi beslenmek, bilhassa durağan(durgun) geliri olan yaşlı yetişkinler için zor olabilir. Sadece sıhhatli beslenmeyi müsait fiyatlı hale getirmenin birçok yolu vardır.

İşte yaşlı yetişkinler için bütçeye müsait sıhhatli beslenmeye yönelik birkaç ipucu:

• En iyi market alışverişi fiyatlarını bulmak için alışveriş yapın.
• Mümkünse toptan satın alın.
• İndirimleri ve kuponları takip edin.
• Dışarıda yiyecek yiyecek yerine evde yiyecek pişirin.
• Öğle yemeğinizi şarküteriden almak yerine kendiniz hazırlayın.
• Bir besin kooperatifine katılmayı yahut mahalli bir ziraatçi pazarından yemek satın almayı düşünebilirsiniz.

Bütçenize müsait halde sıhhatli beslenmek, sağlığınızdan taviz vermeniz anlamına gelmez. Bu ipuçlarını takip ederek, bankayı kırmadan sıhhatli yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.

VII. Yaşlı Yetişkinler İçin Sıhhatli Beslenme İpuçları

İşte yaşlı yetişkinler için sıhhatli beslenmeye dair birtakım ipuçları:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Bol bol meyve ve sebze tüketin.
• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.
• Bolca su için.
• Tertipli fizyolojik aktivite yapın.

Yaşlı yetişkinler için sıhhatli beslenme ile alakalı daha çok data için lütfen doktorunuza yahut diyetisyeninize danışın.

Yaşlı Yetişkinler İçin Beslenme Kaynakları

Yaşlı yetişkinlerin beslenme ile alakalı daha çok data edinmek için kullanabileceği birtakım kaynaklar şunlardır:

IX.

Bu yazıda, geriatrik beslenmenin önemini ele aldık. Yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimlerini, karşılaştıkları yaygın beslenme problemlerini ve uymaları ihtiyaç duyulan rejim kurallarını özetledik. Ek olarak, sıhhatli beslenme ipuçları ve yaşlı yetişkinler için beslenme hikayesinde kaynaklar sağladık.

Bu yazının geriatrik beslenme hikayesinde size data sağlamada destek olmasını umuyoruz. Başka sorularınız var ise lütfen nitelikli bir esenlik uzmanına danışın.

S: Yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimleri nedir?

A: Yaşlı yetişkinlerin sıhhatli kalmak için protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller benzer biçimde muhtelif besinlere ihtiyacı vardır. Sadece metabolizma, iştah ve esenlik koşullarındaki değişimler sebebiyle yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişebilir.

S: Yaşlı yetişkinlerde görülen yaygın beslenme sorunları nedir?

A: Yaşlı yetişkinlerde sık görülen beslenme problemlerinden bazıları şunlardır:

• Kifayetsiz beslenme
• Susuz kalma
• Osteoporoz
• Anemi
• Kilogram kaybı

S: Yaşlı yetişkinler için beslenme kuralları nedir?

Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi yaşlı yetişkinlerin şunları yapmasını öneriyor:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyin
• Doymuş yağ, kolesterol ve sodyum payı düşük yemekleri tercih edin
• İlave şekerleri sınırlayın
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin
• Bolca sıvı tüketin