| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Sağlıklı beslenme | Sağlıklı bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. |
| Beslenme | Beslenme, vücudun yemekleri kullanarak enerji sağlama, doku oluşturma ve vücut fonksiyonlarını düzen sürecidir. |
| Sağlıklı beslenme | Sağlıklı beslenme; dengeli, bütün gıda gruplarından muhtelif besinlerin tüketildiği beslenme şeklidir. |
| Sağlıklı hayat | Sağlıklı hayat, fizyolojik, psikolojik ve toplumsal refahı içeren bütünsel bir esenlik yaklaşımıdır. |
| Besin beslenmesi | Besin beslenmesi, gıdalardaki gıda öğelerinin incelenmesi ve bunların vücudu iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. |
II. Sağlıklı beslenme nelerdir?
Sağlıklı beslenme, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olan bir yeme biçimidir. Sağlıklı bir rejim, muhtelif meyve, sebze ve tam tahılları ihtiva eder ve sağlıksız yağları, ilave şekerleri ve işlenmiş besinleri sınırlar.
III. Sağlıklı beslenmenin yararları
Sağlıklı beslenmenin genel sağlığınız açısından pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
Kronik rahatsızlık riskini azaltır: Sağlıklı beslenmek, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
İyileştirilmiş kalp sağlığı: Sağlıklı bir rejim kan basıncınızı düşürmenize, kolesterol seviyenizi düşürmenize ve kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmenize destek olabilir. Bu, kalp hastalığı ve nüzul riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
Sağlıklı kilogram: Sağlıklı bir rejim yapmak sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Bu genel sağlığınız için önemlidir ve ek olarak kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
Daha iyi uyku: Sağlıklı bir rejim yapmak, daha iyi bir gece uykusu çekmenize destek olabilir. Bunun sebebi, sıhhatli bir rejim yapmanın kan şekeri seviyelerinizi düzenlemenize ve genel uyku kalitenizi iyileştirmenize destek olabilmesidir.
Daha çok enerji: Sağlıklı bir rejim yiyecek size daha çok enerji verebilir. Bunun sebebi, sıhhatli bir rejim yiyecek vücudunuza muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlamasıdır.
Daha iyi ruh hali: Sağlıklı bir rejim yapmak ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilir. Bunun sebebi, sıhhatli bir rejim yapmanın kan şekeri seviyelerinizi düzenlemenize ve genel ruh sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilmesidir.
Erken ölüm riskinin azalması: Sağlıklı bir rejim yiyecek, erken ölme riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Bunun sebebi, sıhhatli bir rejim yiyecek, ABD Birleşik Devletleri’nde biri olan ölüm sebebi olan kronik hastalıklar geliştirme riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
IV. Sağlıklı beslenme ipuçları
Sağlıklı beslenmeye dair birkaç ipucu:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin.
- Bolca su için.
- Şekerli içecekleri sınırlayın.
- Dışarıda yiyecek yediğinizde sıhhatli tercihler yapın.
- Evde daha oldukça yiyecek pişirin.
Sağlıklı beslenme ile alakalı daha çok data için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:
V. Sağlıklı beslenme tarifleri
İşte deneyebileceğiniz sıhhatli beslenme tarifleri:
Bu tariflerin tamamı hem sıhhatli aynı zamanda leziz ve günlük gıda ihtiyacınız olan şeyi karşılamanın mükemmel bir yolu.
VI. Sağlıklı beslenmeyle alakalı yaygın mitler
Sağlıklı beslenme ile alakalı insanları sağlıksız seçimler oluşturmaya yönlendirebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları:
- “Sağlıklı olmak için kucak kucak et yemelisiniz.”
- “Yağ sağlığa zararlıdır.”
- “Kilogram vermek istiyorsanız karbonhidrat yiyemezsiniz.”
- “Kilogram vermek için kucak kucak yeşil çay içmelisiniz.”
- “Diyabet hastasıysanız meyve ve sebze yiyemezsiniz.”
Bunlar sıhhatli beslenmeyle alakalı birçok efsaneden yalnız birkaçı. Araştırmanızı yapmanız ve sizin için hakkaten neyin sıhhatli bulunduğunu öğrenmek için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir.
VII. Sağlıklı beslenmeyi bir hayat seçimi haline iyi mi getirebiliriz?
Sağlıklı beslenme yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Beslenmenizde sıhhatli değişimler yapmak süre ve gayret gerektirir, sadece uzun vadeli yararları için buna kıymet. Sağlıklı beslenmeyi bir hayat seçimi haline getirmek için birkaç ipucu:
- Yavaşça başlayın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Rejiminize daha çok meyve ve sebze eklemek ya da işlenmiş besinleri azaltmak şeklinde ufak değişimler yaparak başlayın.
- Hoşunuza giden sıhhatli yiyecekler bulun. Şayet muayyen bir yiyeceği sevmiyorsanız, o yiyeceği yemeye devam edemezsiniz. Yemeyi sevdiğiniz sıhhatli yiyecekler bulduğunuzdan güvenli olun, böylece onları tertipli rejiminizin bir parçası haline getirme olasılığınız daha yüksek olur.
- Sağlıklı beslenmeyi bir aile etkinliği haline getirin. Bütün ailenizi sıhhatli beslenmeye dahil edin. Bu, bunu daha keyifli hale getirecek ve devam ettirmeyi kolaylaştıracaktır.
- Hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapın. Diyetinizde değişimler yapmanın yanı sıra, sıhhatli beslenmeyi desteklemek için hayat tarzınızda da değişimler yapmanız icap eder. Buna tertipli egzersiz yapmak, kafi uyku almak ve stresi tedvir etmek dahildir.
- Vazgeçmeyin. Diyetinizde ve hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapmak süre alır. Arada sırada tökezlerseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
Sağlıklı beslenme için kaynaklar
Sağlıklı beslenme ile alakalı daha çok data edinmenize ve diyetinizde sıhhatli değişimler yapmanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. İşte en iyi kaynaklardan birkaçı:
* Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) sıhhatli beslenme hikayesinde varlıklı bilgiler sunuyor; sıhhatli bir diyetin iyi mi oluşturulacağı, besin etiketlerinin iyi mi okunacağı ve market alışverişinde sıhhatli seçimlerin iyi mi yapılacağı şeklinde ipuçları da dahil.
* MyPlate web sitesi sıhhatli bir rejim kurmak için mükemmel bir kaynaktır. Internet sayfası, yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize nazaran kişiselleştirilmiş yiyecek planları ve ipuçları sağlar.
* Beslenme ve Diyetetik Akademisi diyetisyenler için ustalaşmış bir organizasyondur. Internet sayfası, tarifler, ipuçları ve makaleler dahil olmak suretiyle sıhhatli beslenme hikayesinde muhtelif kaynaklar sunmaktadır.
* Food Network Sağlıklı Beslenme web sitesi sıhhatli tarifler, ipuçları ve makaleler sunar.
* Martha Stewart Sağlıklı Beslenme web sitesi sıhhatli tarifler, ipuçları ve makaleler sunar.
Sağlıklı beslenme, uzun ve sıhhatli bir hayat sürmenin mühim bir parçasıdır. Muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyerek, vücudunuzun muntazam emek vermesi ve sıhhatli kalması için gereksinim duyduğu gıdaları alabilirsiniz. Sağlıklı beslenmek ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
Yeme alışkanlıklarınızı iyileştirmek istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç sıradan şey var. Rejiminize daha çok meyve ve sebze eklemek ya da işlenmiş besinleri azaltmak şeklinde ufak değişimler yaparak başlayın. Ek olarak sıhhatli beslenme ile alakalı daha çok data edinmenize destek olacak birçok yararlı deposu çevrimiçi olarak ve kütüphanelerde bulabilirsiniz.
Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmak zor olabilir, sadece uzun vadeli yararları için buna kıymet. Sağlıklı beslenerek sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilir ve daha uzun, daha sıhhatli bir hayatın tadını çıkarabilirsiniz.
Sual 1: Sağlıklı beslenme nelerdir?
Sağlıklı bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sağlıklı bir rejim ek olarak kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.
Sual 2: Sağlıklı beslenmenin yararları nedir?
Sağlıklı beslenmenin pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
- İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri
- Daha iyi uyku
- Azaltılmış apse
- Gelişmiş bilişsel işlev
Sual 3: Sağlıklı beslenmeye dair ipuçları nedir?
Sağlıklı beslenmeye dair birkaç ipucu:
- Meyve ve sebzeleri beslenmenizin temeli haline getirin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları sınırlayın.
- Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- İlave şekeri sınırlayın.
- Bolca su için.
0 Yorum