Şampiyonun Yemek Kitabı: Spor Beslenmesinde Mutfak Harikaları Bu yiyecek kitabı, her seviyedeki sporcu için tasarlanmış leziz ve besleyici tariflerden oluşan bir koleksiyondur. Tarifler, antrenmanlarınızda ve yarışmalarınızda en iyi performansınızı göstermenize destek olacak temel besinlerle doludur. Her tarifin gıda dökümü vardır, böylece ihtiyaçlarınız için doğru gıdaları aldığınızdan güvenilir olabilirsiniz. Yemek kitabında ek olarak hareket halindeyken sıhhatli beslenme, spor beslenmesi hatalarından kaçınma ve bir spor beslenme uzmanı bulma hikayesinde ipuçları da yer almıştır. Performansınızı geliştirmenin bir yolunu arayan bir atletseniz, bu yiyecek kitabı eğer olmazsa olmazdır. Leziz tarifleri ve uzman tavsiyeleriyle tam potansiyelinize ulaşabileceksiniz. Antet Hususiyet Yemek kitabı Her seviyedeki sporcuya yönelik ‘den fazla tanım ihtiva eder Mutfak Tarifler yaratıcı ve lezzetlidir, sıhhatli malzemelere odaklanılmıştır Beslenme Tarifler gıda açısından dengelidir ve sporcuların en iyi performansı gösterebilmeleri için gereksinim duydukları gıdaları sağlar Spor Tarifler muayyen sporlara ve aktivitelere gore uyarlanmıştır Öğrenim Tarifler antrenman öncesi, antrenman sonrası ve toparlanma öğünleri için yakıt sağlar II. […]
Besin Mükemmelliğinin ABC’leri: Daha İyi Yaşama Rehberi Beslenme, iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlar. Sıhhatli bir rejim uyguladığınızda, vücudunuza kendini onarması ve sürdürmesi için gereksinim duyduğu yapı taşlarını sağlarsınız. Ek olarak kalp hastalığı, nüzul, kanser ve diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olmuş olursunuz. Bu klavuz, beslenmenin önemini ve sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağını anlamanız için ihtiyaç duyulan detayları elde edecektir. Değişik gıda türleri, besin etiketlerinin iyi mi okunacağı ve dışarıda yiyecek yerken sıhhatli seçimlerin iyi mi yapılacağı benzer biçimde mevzuları ele alacağız. Ek olarak gıda alımınızı iyi mi iyileştireceğiniz ve hayat tarzınızda iyi mi sıhhatli değişimler yapacağınız hikayesinde ipuçları da vereceğiz. Bu rehberdeki tavsiyeleri izleyerek genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilirsiniz. Beslenme, vücudunuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları alıp kullandığı süreçtir. Bu besinler gelişme, büyüme ve tamir için gereklidir. Ek olarak bağışıklık sisteminizi korumaya ve sizi hastalıklardan […]
I. Hidrasyon Genel Sıhhat İçin Önemlidir II. Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz? III. Dehidratasyon Emareleri IV. Su ve Öteki Sıvılar V. Sporcular İçin Sıvı Tüketimi İpuçları VI. Yaşlılar İçin Sıvı Tüketimi İpuçları VII. Çocuklar İçin Sıvı Tüketimi İpuçları VIII. Tıbbi Hastalıkları Olan Kişiler İçin Hidrasyon İpuçları IX. Su Güvenliği En Oldukça Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Hidrasyon Kafi sıvı alımının olması durumu. Sıhhat İyi ve hastalıksız olma hali. Sıhhat Zihinsel ve bedensel olarak sıhhatli ve sevinçli olma durumu. Beslenme Sıhhat ve gelişme için lüzumlu olan gıdanın sağlanması ya da elde edilmesi dönemi. su Dünya’nın hidrosferinin ve bütün canlıların sıvılarının ana bileşeni olan renksiz, kokusuz, tatsız bir sıvı. I. Hidrasyon Genel Sıhhat İçin Önemlidir Hidrasyon genel esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Su vücut ağırlığımızın ortalama %60’ını oluşturur ve vücut sıcaklığını tanzim etmek, gıdaları ve oksijeni hücrelere taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak şeklinde birçok mühim vücut fonksiyonunda rol oynar. Susuz kaldığımızda, vücudumuz muntazam […]
Altın Yılları Beslemek: Geriatrik Beslenme Uzmanlığı Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin beslenme ihtiyaçlarına odaklanan beslenme dalıdır. İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Bunun sebebi metabolizmadaki değişimler, iştah azalması ve kronik rahatsızlık riskinin artması benzer biçimde bir takım faktördür. Yaşlı yetişkinlerin sıhhatli ve etken kalmak için gereksinim duydukları gıdaları yeterince aldıklarından güvenli olmaları icap eder. Bu besinler içinde protein, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller bulunur. Yaşlı yetişkinlerin ek olarak D vitamini eksikliği ve kalsiyum eksikliği benzer biçimde birtakım gıda eksikliklerinin riskleri hikayesinde da bilgili olması icap eder. Sıhhatli bir rejim uygulayarak ve gerektiğinde takviyeler alarak, yaşlı yetişkinler sağlıklarını ve refahlarını altın yıllarında koruyabilirler. Yaşlı Yetişkinlerin Beslenme İhtiyaçları Yaşlı yetişkinlerin beslenme ihtiyaçları yaşa, cinsiyete, aktivite düzeyine ve genel esenlik durumuna gore değişmektedir. Sadece bütün yaşlı yetişkinlerin uyması ihtiyaç duyulan birtakım genel kurallar vardır. Yaşlı yetişkinler meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim uygulamalıdır. Ek olarak yağsız protein kaynaklarını seçmeli ve doymuş […]
Nutrigenomik, genlerimizin sağlığımızı etkilemek için diyetimizle iyi mi etkileşime girdiğinin incelenmesidir. Nispeten yeni bir inceleme alanıdır, sadece genetik bilgilerimizi sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmek için iyi mi kullanabileceğimize dair kıymetli içgörüler sağlamaktadır. Nutrigenomik ile alakalı anlaşılması ihtiyaç duyulan en mühim şeylerden biri genlerimizin yazgı olmadığıdır. Genlerimiz sağlığımızda rol oynasa da tek unsur değildir. Çevremiz, hayat tarzımız ve seçimlerimiz genlerimizin iyi mi anlatım edileceğinde rol oynar. Bu, muayyen hastalıklara genetik yatkınlığımız olsa bile, sağlığımızı iyileştirmeye destek olabilecek diyetimizde ve hayat tarzımızda değişimler yapabileceğimiz demektir. Nutrigenomik hala gelişmekte olan bir alandır, sadece genetik bilgilerimizi sağlığımızı iyileştirmek için iyi mi kullanabileceğimiz hikayesinde bizlere kıymetli bilgiler sağlıyor. Genlerimizin beslenmemizle iyi mi etkileşime girdiğini anlayarak, yediğimiz yiyecekler ve yaşadığımız hayat seçimi ile alakalı bilgili seçimler yaparak optimum sıhhat ve refahı destekleyebiliriz. Antet Yanıt Nutrigenomik Genlerimizin sağlığımızı etkilemek için beslenmemizle iyi mi etkileşime girdiğinin incelenmesi Bağırsak-Beyin Ekseni Bağırsak ve beyin arasındaki, ruh halimizi, davranışlarımızı ve genel sağlığımızı […]
Kalp hastalığı: Sağlıklı bir rejim, Hususiyet Yanıt Sağlığın yapı taşları Besinler sağlığın temel yapı taşlarıdır. Vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu enerjiyi, vitaminleri, mineralleri ve öteki maddeleri sağlarlar. Besinler Altı temel gıda maddesi vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Sağlıklı beslenme Sağlıklı bir beslenme, bütün gıda gruplarından muhtelif, gıda açısından varlıklı yemekleri ihtiva eder. Beslenme Beslenme, yiyeceklerin bilimi ve bunların vücuda olan etkileridir. Sağlıklı hayat Sağlıklı hayat, fizyolojik, zihinsel ve romantik refahı içeren bütünsel bir esenlik yaklaşımıdır. II. Beslenmenin Önemi Beslenme, sıhhatli bir vücut ve zihin için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu enerji, gelişme ve tamir şeklinde gıdaları sağlar. Sağlıklı bir rejim ek olarak kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik hastalıklara karşı korunmaya destek verir. Vücudun gereksinim duyduğu altı ana gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Her gıda vücutta değişik bir rol […]
Halk sağlığı beslenmesi, politikalar, programlar ve müdahaleler kanalıyla bir camianın beslenme durumunu iyileştirme ve kronik rahatsızlık riskini azaltma bilimidir. Halk sağlığı beslenmesi nelerdir? Halk sağlığı beslenmesi, toplumların beslenme ihtiyaçlarını karşılamaya yönelik beslenme, halk sağlığı ve toplumsal bilimler alanındaki informasyon birikiminden yararlanan fazlaca disiplinli bir alandır. Halk sağlığı beslenmesinin önemi Beslenme, sağlığın temel belirleyicisidir. Sıhhatli bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Toplum sağlığını iyileştirmede halk sağlığı beslenmesinin görevi Halk sağlığı beslenmesi, topluluk sağlığının iyileştirilmesinde şu yollarla mühim bir rol oynayabilir: Sıhhatli beslenme alışkanlıklarını teşvik etmek Daha sıhhatli besin ortamları yaratmak Beslenme politikalarının geliştirilmesi ve uygulanması Beslenme müdahalelerinin değerlendirilmesi Temel halk sağlığı beslenme müdahaleleri Toplum sağlığını iyileştirmek için kullanılabilecek bir takım mühim halk sağlığı beslenme müdahalesi vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Beslenme eğitimi Besin yardım programları Besin etiketleme yönetmelikleri Okul beslenme programları Halk sağlığı beslenmesine yönelik zorluklar Halk […]
Uzun Ömürlü Beslenme: Beslenmenin Sırrını Keşfetmek II. Uzun Yaşam Rejimi Nelerdir? III. Uzun Yaşam Rejiminin Yararları IV. Uzun Yaşam Rejiminde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler V. Uzun Yaşam Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler VI. Uzun Yaşam Rejimi Iyi mi Uygulanır VII. Uzun Ömürlülük Rejimine Devam Etmek İçin İpuçları VIII. Uzun Yaşam Rejimi Üstüne Inceleme Sık Sorulan Sorular X. LSI Anahtar Sözcükleri Yanıt uzun yaşam Uzun ve sıhhatli bir hayat beslenme Gıdanın vücudu iyi mi etkilediğinin bilimi rejim Bir bireyin yediği yiyecekler sıhhatli beslenme Sağlığınız için iyi olan bir rejim yapın sıhhatli hayat seçimi Sağlığınız için iyi bir hayat seçimi II. Uzun Yaşam Rejimi Nelerdir? Uzun Yaşam Rejimi, insanların daha uzun ve sıhhatli yaşamalarına destek olmak için tasarlanmış bir rejimdir. Uzun yaşam için hangi yiyeceklerin ve besinlerin en yararlı olduğuna dair son olarak ilmi araştırmalara dayanmaktadır. Rejim, kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl yemeyi ve işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız […]
Optimum Beslenme: Yaşamınızda En İyi Performansa Erişme Rehberiniz Optimum beslenme, hayatta en üst seviye performansa ulaşmak için sıhhatli bir rejim yeme sürecidir. Bu, muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyecek, kafi gıda almak ve sağlıksız yemeklerden kaçınmak anlama gelir. Optimum beslenme nelerdir? Optimum beslenme, iyi beslenme ilkelerine dayanan bir rejimdir. Bu ilkeler, bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyecek, kafi gıda almak ve sağlıksız yemeklerden kaçınmaktır. Optimum beslenmenin önemi Optimum beslenme birçok nedenden ötürü önemlidir. Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve yaşamın her alanındaki performansınızı iyileştirmenize destek olabilir. Değişik gıda türleri İyi esenlik için lüzumlu olan altı değişik gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Her gıda türü vücudunuzda değişik bir rol oynar. Kafi gıda iyi mi alınır? Kafi gıda almanın en iyi yolu, bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yemektir. Bunlara meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri dahildir. Optimum beslenmenin yararları […]
Sağlıklı bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Dengeli bir rejim uyguladığınızda, her besinden doğru oranda alırsınız ve bu da genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Wellness Plate, sıhhatli bir diyetin görsel bir temsilidir. Her biri değişik bir gıda grubunu temsil eden dört parçaya ayrılmıştır: Tahıl Grubu Protein Grubu Sebze Grubu Meyve Grubu Wellness Plate, her gün her gıda grubundan muhtelif yiyecekler yemenizi önerir. Bu, sıhhatli kalmak için gerekseme duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenli olmanıza destek olacaktır. Sağlıklı beslenmek için birtakım ipuçları: Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynakları tüketin. Beslenmenize kucak kucak meyve ve sebze ilave edin. Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın. Bolca su için. Bu ipuçlarını takip ederek sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve […]
Beslenme sıhhatli bir vücut ve zihin için eğer olmazsa olmazdır. Yediğimiz yiyecekler bizlere enerji, gelişme ve büyüme de dahil olmak suretiyle muntazam bir halde işlev görmemiz için gereksinim duyduğumuz gıdaları sağlar. Vücudumuzun kendi haline üretemediği altı temel gıda vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Her gıda vücudumuzda değişik bir rol oynar ve sıhhatli kalmak için hepsini doğru miktarlarda tüketmek önemlidir. Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji deposudur. Hücrelerimiz tarafınca yakıt olarak kullanılan glikoza parçalanırlar. Protein, dokuların inşası ve onarımı için gereklidir ve ek olarak hormon ve enzimlerin üretiminde rol oynar. Yağlar enerji depolamak, vücudumuzu izole etmek ve organlarımızı korumak için önemlidir. Vitaminler ve mineraller metabolizmamızı tanzim etmek, kuvvetli kemikler kurmak ve bağışıklık sistemimizi korumak benzer biçimde muhtelif vücut işlevleri için gereklidir. Sağlıklı bir rejim yapmak, ihtiyacınız olan bütün gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanın en iyi yoludur. Sağlıklı bir rejim kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak yağsız […]
II. Beslenmenin önemi III. Değişik gıda türleri IV. Sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır? V. Muayyen sıhhat koşullarına yönelik beslenme VI. Hamilelik ve emzirme döneminde beslenme VII. Çocuk ve gençlerde beslenme VIII. Yaşlı yetişkinler için beslenme IX. Sıhhatli beslenme ipuçları Tipik Mevzular Antet LSI Anahtar Sözcükleri beslenme, rekabet, başarı, hayat seçimi, strateji II. Beslenmenin önemi beslenme, sıhhat, rahatlık III. Değişik gıda türleri besinler, vitaminler, mineraller, karbonhidratlar, proteinler, yağlar IV. Sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır? sıhhatli beslenme, yemek seçimleri, yiyecek pişirme, meyveler, sebzeler, tam tahıllar V. Muayyen sıhhat koşullarına yönelik beslenme sıhhat koşulları, kalp hastalığı, nüzul, kanser, diyabet II. Beslenmenin önemi Beslenme, iyi sıhhat ve sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu enerji, gelişme ve tamir şeklinde gıdaları sağlar. Sıhhatli bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, kanser ve diyabet şeklinde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumaya ve ruh halini ve enerji […]
1. Vitamin Ustalığına 2. Vitamin Mastery’nin Yararları 3. Vitamin Mastery’e Iyi mi Başlanır 4. Vitamin Mastery’yi Kullanırken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar 5. Vitamin Mastery’den En İyi Biçimde Istifade etmek İçin İpuçları 6. Vitamin Mastery’yi Kullanmak İçin Gelişmiş Stratejiler 7. Vitamin Mastery’yi Başarıya Ulaşmak İçin Kullanan İnsanların Olay Emek harcamaları 8. Vitamin Mastery Ile alakalı Sual ve Yanıt 9. 10. Kaynaklar Antet Özellikler Vitamin Ustalığı Değişik vitamin türleri ve bunların iyi mi çalmış olduğu ile alakalı informasyon edinin Beslenmenizde kafi vitamin alımına ilişik öneriler alın Muayyen esenlik koşulları için vitaminlerin faydalarını öğrenin Beslenme Vücudunuzun gereksinim duyduğu değişik gıdaları öğrenin Sağlıklı bir diyetin iyi mi uygulanacağına dair öneriler alın Sağlıklı bir diyetin genel sağlığınız için faydalarını öğrenin Esenlik Genel refahınızı iyileştirmenin değişik yollarını öğrenin Stres ve kaygıyı iyi mi yöneteceğiniz hikayesinde öneriler alın Sağlıklı bir hayat tarzının genel refahınız için faydalarını öğrenin Besinler Vücudunuzun gereksinim duyduğu değişik gıdaları öğrenin Beslenmenizde kafi […]
Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi için büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder. Karbonhidratlar Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve meyveler benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar Yağlar enerji depolamak, vücudunuzu izole etmek ve organlarınızı korumak için gereklidir. Yağlar, tereyağı ve et benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Vitaminler Vitaminler sıhhatli bir vücut için eğer olmazsa olmazdır. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunurlar. Mineraller Mineraller sıhhatli bir vücut için eğer olmazsa olmazdır. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunurlar. su Su, hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ağırlığınızın ortalama %60’ını oluşturur. Vücut sıcaklığını tanzim etmek, gıdaları taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak benzer biçimde birçok vücut fonksiyonunda rol oynar. Günlük Alım Makrobesinlerin tavsiye edilen günlük alımı yaşınıza, […]
