Sağlıklı Bir Temel İçin Sağlıklı Besinlerin Yapı Taşları

Kalp hastalığı: Sağlıklı bir rejim,

Hususiyet	Yanıt
Sağlığın yapı taşları	Besinler sağlığın temel yapı taşlarıdır. Vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu enerjiyi, vitaminleri, mineralleri ve öteki maddeleri sağlarlar.
Besinler	Altı temel gıda maddesi vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su.
Sağlıklı beslenme	Sağlıklı bir beslenme, bütün gıda gruplarından muhtelif, gıda açısından varlıklı yemekleri ihtiva eder.
Beslenme	Beslenme, yiyeceklerin bilimi ve bunların vücuda olan etkileridir.
Sağlıklı hayat	Sağlıklı hayat, fizyolojik, zihinsel ve romantik refahı içeren bütünsel bir esenlik yaklaşımıdır.

II. Beslenmenin Önemi

Beslenme, sıhhatli bir vücut ve zihin için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu enerji, gelişme ve tamir şeklinde gıdaları sağlar. Sağlıklı bir rejim ek olarak kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik hastalıklara karşı korunmaya destek verir.

Vücudun gereksinim duyduğu altı ana gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Her gıda vücutta değişik bir rol oynar ve tamamı iyi esenlik için gereklidir.

Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Ekmek, pirinç, makarna ve patates şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve fasulye şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar da enerji için gereklidir, sadece vücuda kendi başına üretemediği temel yağ asitlerini de sağlarlar. Vitaminler ve mineraller metabolizmayı tanzim etmek, kemik kurmak ve hastalıklara karşı korumak şeklinde muhtelif vücut işlevleri için gereklidir. Su bütün vücut işlevleri için gereklidir ve vücudun nemli kalmasına destek verir.

Sağlıklı bir rejim, vücuda gereksinim duyduğu bütün gıdaları doğru miktarlarda elde eden bir rejimdir. Sağlıklı bir rejim bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içermelidir. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri de içermelidir. Sağlıksız yağları, şekerli içecekleri ve işlenmiş besinleri sınırlamak da iyi esenlik için önemlidir.

III. Değişik Beslenme Türleri

Her biri sağlığı desteklemede benzersiz bir rol oynayan birçok değişik beslenme türü vardır. En mühim beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Karbonhidratlar

• Proteinler

• Yağlar

• Vitaminler

• Mineraller

Her gıda türü vücuda değişik temel gıdaları sağlar. Sözgelişi, karbonhidratlar vücuda enerji sağlar, proteinler dokuları oluşturur ve onarır, yağlar vücudun vitaminleri emmesine destek verir ve vitaminler ve mineraller vücudun muntazam çalışmasına destek verir.

Sağlıklı bir vücuda haiz olmak için her türlü gıda çeşidini içeren dengeli bir beslenme düzenine haiz olmak önemlidir.

Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sağlıklı bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sağlıklı bir rejim ek olarak bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.

Aşağıdaki ipuçları sıhhatli beslenmenize destek olabilir:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İlave şekeri sınırlayın.
• Bolca su için.

Sağlıklı beslenme ile alakalı daha çok data edinmek için kesinlikle bir diyetisyene danışın.

V. Muayyen Durumlarda Beslenme

Beslenme, muhtelif hususi hastalıkları olan kişilerin sağlığını desteklemede mühim bir rol oynar. Sözgelişi, diyabetli kişilerin kan şekeri seviyelerini denetim etmelerine destek olan bir rejim yemeleri icap eder. Kalp rahatsızlığı olan kişilerin kolesterollerini ve kan basınçlarını düşürmelerine destek olan bir rejim yemeleri icap eder. Ve kanserli kişilerin güçlerini ve enerji seviyelerini korumalarına destek olan bir rejim yemeleri icap eder.

Muayyen bir rahatsızlığınız var ise, sizin için en iyi rejim ile alakalı doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşmeniz önemlidir. Rahatsızlığınızı yönetmenize ve sıhhatli kalmanıza destek olacak kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.

VI. Beslenme ve Egzersiz

Egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir ve ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz kalori yakar ve yediğiniz yemeklerden gelen enerjiyi kullanır. Bu, vücut kompozisyonunuzu iyileştirmenize ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

Egzersizin fizyolojik faydalarının yanı sıra, bir takım zihinsel esenlik faydası da olabilir. Egzersiz, ruh halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve uykunuzu iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak enerji seviyenizi artırmaya ve kendinizi daha uyanık hissetmenize destek olabilir.

Egzersiz oluşturmaya alışkın değilseniz, her hafta yapmış olduğunuz egzersiz miktarını az az ve kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, altta yatan herhangi bir esenlik sorununuz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.

İşte egzersizi sıhhatli hayat karakterinize dahil etmek için birtakım ipuçları:

• Kendinize realist hedefler koyun.
• Keyif alacağınız ve devam ettireceğiniz bir aktivite bulun.
• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Antrenmanlarınızdan ilkin ısının ve hemen sonra soğuma hareketleri yapın.

Egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir ve ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Egzersiz oluşturmaya alışkın değilseniz, her hafta yapmış olduğunuz egzersiz miktarını yavaşça ve kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, altta yatan herhangi bir esenlik sorununuz var ise bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.

VII. Beslenme ve Kilogram Kaybı

Kilogram yitirilmesine katkıda bulunan birçok değişik unsur vardır, bunlara rejim, egzersiz ve hayat seçimi değişimleri dahildir. Beslenme, kilogram kaybında mühim bir rol oynar, bu sebeple muayyen yiyecekler ve besinler kilogram kaybını desteklemeye ve sıhhatli bir kiloyu korumaya destek olabilir.

Zayıflama mevzubahis olduğunda, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yemeye odaklanmak önemlidir. Bu yiyecekler, iyi esenlik için lüzumlu olan besinlerle doludur ve ek olarak sizi doyurmaya ve doyum etmeye destek olabilir, bu da aşırı yemeyi önlemeye destek olabilir.

Sağlıklı bir diyetin yanı sıra tertipli egzersiz yapmak da önemlidir. Egzersiz kalori yakmaya ve kas hacmi yapmaya destek olabilir, bu da kilogram kaybını desteklemeye destek olabilir.

En son, kilogram kaybını destekleyebilecek hayat seçimi değişimleri yapmak da önemlidir. Bu değişimler içinde sigarayı bırakmak, stresi azaltmak ve kafi uyku almak yer alabilir.

Zayıflamaya çalışıyorsanız, sizin için doğru olan bir plan geliştirmek için bir esenlik uzmanıyla çalışmanız önemlidir. Bir esenlik uzmanı, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve hedeflerinizi değerlendirmenize destek olabilir ve başarıya ulaşmanız için gereksinim duyduğunuz desteği ve rehberliği sağlayabilir.

VIII. Beslenme ve Gebelik

Hamilelik, bir kadının vücudu için büyük bir değişiklik zamanlarıdır. Bebeğinin büyümesini ve gelişimini desteklemek için, sıhhatli bir hamilelik için lüzumlu olan gıdaları yeterince aldığından güvenilir olması icap eder.

Gebe bayanlar için en mühim gıdalardan bazıları şunlardır:

• Folat
• Ütü
• Kalsiyum
• D vitamini
• Protein

Gebe bayanlar ek olarak bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yediklerinden güvenilir olmalıdır. Bu, sıhhatli bir hamileliği desteklemek için gereksinim duydukları gıdaları aldıklarından güvenilir olmalarına destek olacaktır.

Hamileyseniz yahut gebe kalmayı planlıyorsanız, beslenme ihtiyaçlarınız ile alakalı doktorunuzla konuşun. Hamileliğinizin gereksinimlerini karşılayacak bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.

IX. Çocuklarda Beslenme

Sağlıklı bir beslenme evlatların büyümesi ve gelişimi için eğer olmazsa olmazdır. Evlatların fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlıklarını desteklemek için muhtelif besinlere gereksinimleri vardır.

Evlatların gereksinim duyduğu temel gıdalardan bazıları şunlardır:

• Karbonhidratlar
• Proteinler
• Yağlar
• Vitaminler
• Mineraller

Evlatların gereksinim duydukları gıdaları alabilmeleri için bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yemeleri icap eder. Çocuğunuza sıhhatli bir rejim vermek için birtakım ipuçları şunlardır:

• Çocuğunuza muhtelif meyveler, sebzeler ve tam tahıllar sunun.
• Çocuğunuzun işlenmiş besin, şekerli meşrubat ve sağlıksız yağ tüketimini sınırlayın.
• Yiyecekleri ve atıştırmalıkları keyifli ve ilginç hale getirin.
• Çocuğunuzu yavaş yemeye ve yemeğin tadını çıkarmaya teşvik edin.

Çocuğunuzun beslenmesi hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla yahut bir diyetisyenle görüşün.

S: Sağlıklı bir beslenme için vazgeçilmez besinler nedir?

A: Sağlıklı bir beslenme için lüzumlu gıda öğeleri karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve minerallerdir.

S: Her gıda maddesinden günde ne kadar almam gerekiyor?

A: Her gıda için tavsiye edilen günlük alımlar (RDI’ler) yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlı olarak değişmiş olur. Her gıda için RDI’leri Dietary Guidelines for Americans internet sayfasında bulabilirsiniz.

S: Her bir gıda öğesinin iyi kaynakları nedir?

A: Karbonhidratların iyi kaynakları içinde meyveler, sebzeler ve tam tahıllar bulunur. Proteinlerin iyi kaynakları içinde yağsız etler, balık, fasulye ve kuruyemişler bulunur. Yağların iyi kaynakları içinde zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler bulunur. Vitamin ve minerallerin iyi kaynakları içinde meyveler, sebzeler ve tam tahıllar bulunur.