Taş Devri Lezzetleri Geçmişin Tadı

Paleo Rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın tükettiği besinlere dayanan popüler bir rejimdir.

Bu diyetin çağıl rejimden daha sıhhatli olduğu, zayıflamaya, sindirimi iyileştirmeye ve enerji seviyelerini artırmaya destek olabileceği söyleniyor.

Paleo Rejimi Nelerdir?

Paleo Rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın tükettiği besinlere dayanan bir rejimdir.

Bu, diyetin meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız protein açısından varlıklı olması demektir.

Rejimde balık, yumurta ve kümes hayvanları şeklinde birtakım hayvansal mamüller de yer alır.

Sadece rejimde işlenmiş gıdalar, rafine şeker ve tahıllar yer almıyor.

Paleo Rejiminin Yararları

Paleo Rejiminin birçok faydası olduğu söyleniyor, bunlar içinde şunlar yer ediniyor:

• Kg kaybı
• İyileştirilmiş hazım
• Artan enerji seviyeleri
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş uyku
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Paleo Rejimi Iyi mi Uygulanır

Paleo Rejimi uygulanması nispeten kolaydır.

Rejimi uygularken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birkaç ipucu:

• Kucak dolusu meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız protein tüketin.
• İşlenmiş gıdaların, rafine şekerin ve tahılların tüketimini sınırlayın.
• Bolca su için.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Yeterince uyuyun.

Paleo Rejiminde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Paleo Rejimi meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız protein açısından zengindir.

Rejimde yiyebileceğiniz birtakım hususi besinler şunlardır:

• Meyveler: Elma, muz, çilek, kiraz, greyfurt, portakal, şeftali, armut, erik vb.
• Sebzeler: Kuşkonmaz, brokoli, lahana, havuç, karnabahar, kereviz, salatalık, patlıcan, yeşillik, marul, mantar, soğan, biber, kabak, domates vb.
• Kuruyemişler: Badem, kaju, fındık, macadamia fıstığı, fıstık, pekan cevizi, antep fıstığı, ceviz vb.
• Tohumlar: Chia tohumu, keten tohumu, kenevir tohumu, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği vb.
• Yağsız protein: Balık, yumurta, otla beslenmiş sığır eti, kuzu eti, domuz eti, kümes hayvanları vb.

Paleo Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Paleo Rejimi işlenmiş besinleri, rafine şekeri ve tahılları dışlar.

Rejimde kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım hususi besinler şunlardır:

• İşlenmiş gıdalar: cips, kurabiye, kraker, şekerleme, dondurulmuş yemekler, vb.
• Rafine şeker: şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu, bal, akçaağaç şurubu vb.
• Tahıllar: Ekmek, makarna, tahıl, pirinç vb.

Paleo Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Paleo Rejimine süregelen kişilerin icra ettiği birkaç yaygın hata vardır.

Bu hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:

• Et hikayesinde aşırıya kaçmayın. Paleo Rejimi bir tek et içeren bir rejim değildir. Yeniden de kucak kucak meyve, sebze ve kuruyemiş yemelisiniz.
• Yağlardan korkmayın. Avokado, kuruyemiş ve çekirdeklerde bulunan sıhhatli yağlar Paleo Rejiminin mühim bir parçasıdır.
• Cesaretinizi kaybetmeyin. Paleo Rejimi bir hayat seçimi değişikliğidir, süratli bir çözüm değildir. Neticeleri görmek vakit alır.

Hususiyet	Paleo Rejimi	Paleo Gıdalar	Paleo Tarifleri	Taş Devri Rejimi	Taş Devri Yemekleri
	Paleo Rejimi Nelerdir?	Paleo besinler nedir?	Paleo tarifleri iyi mi bulunur?	Taş Devri rejimi nelerdir?	Taş Devri yemekleri nedir?
Faydalar	Paleo Rejiminin Yararları	Paleo gıdaları tüketmenin yararları	Paleo tariflerini takip etmenin yararları	Taş Devri rejiminin yararları	Taş Devri yemeklerini yemenin yararları
Iyi mi Takip Edilir	Paleo Rejimi iyi mi takip edilir	Paleo yemekleri iyi mi yenir?	Paleo tarifleri iyi mi bulunur	Taş Devri rejimi iyi mi uygulanır?	Taş Devri yemekleri iyi mi yenir
Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler	Paleo Rejiminde yenmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler	Paleo beslenme sıralaması	Paleo tanım sıralaması	Taş Devri rejim yemekleri	Taş Devri yemek sıralaması
Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler	Paleo Rejiminde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler	Paleo’da kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyeceklerin sıralaması	Muayyen malzemeler içermeyen Paleo tarifleri	Taş Devri rejim kısıtlamaları	Taş Devri rejiminde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyeceklerin sıralaması

II. Paleo Rejimi Nelerdir?

Paleo Rejimi, Taş Devri atalarımızın yediği yemeklere dayalı bir rejimdir. Meyve, sebze, yağsız et ve balık açısından varlıklı bir rejimdir. İşlenmiş gıdalar, rafine şeker ve sağlıksız yağlar açısından düşüktür.

Paleo Rejimi, insan vücudunun atalarımızın yediği rejime benzer bir rejime en müsait olduğu fikrine dayanır. Bu diyetin, işlenmiş gıdalar ve sağlıksız yağlar açısından varlıklı olan çağıl rejimden daha sıhhatli olduğu düşünülmektedir.

Paleo Rejiminin kilogram kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve iltihabın azaltılması şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kalp sağlığını ve bilişsel işlevi iyileştirmeye destek olabilir.

III. Paleo Rejiminin Yararları

Paleo rejiminin birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kg kaybı
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Sadece, Paleo rejiminin büyülü bir çözüm olmadığını belirtmek önemlidir. Genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıhhatli bir rejimdir, sadece zayıflamanın yahut herhangi bir hastalığı iyileştirmenin garantili bir yolu değildir.

Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenli olmak için evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

II. Paleo Rejimi Nelerdir?

Paleo Rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan popüler bir rejimdir. Bu diyetin, gıda açısından varlıklı, tam, işlenmemiş yemeklere dayandığı için çağıl rejimden daha sıhhatli olduğu söylenir.

Paleo Rejimi’nin zayıflamada çağıl rejimden daha etken olduğu da söylenmektedir. Bunun sebebi, Paleo Rejimi’nin işlenmiş gıdalar ve şeker açısından düşük olmasıdır; bunlar kilogram alımına iki büyük katkıda bulunanlardır.

Paleo Diyetini denemekle ilgileniyorsanız, bilmenizde fayda olan birkaç şey var. ilk başlarda, vücudunuzun gerekseme duyduğu temel gıdaları yeterince aldığınızdan güvenli olmalısınız. Bu, muhtelif meyveler, sebzeler ve yağsız protein yemeniz gerektiği demektir.

İkincisi, başlarda birazcık rahatsızlığa hazırlıklı olmanız icap eder. Paleo Rejimine ilk başladığınızda, vücudunuz bir ahenk sürecinden geçebilir. Bunun sebebi, vücudunuzun tüm, işlenmemiş besinleri sindirmeye alışkın olmamasıdır.

Sadece Paleo Rejimine sadık kalırsanız, nihayetinde kendinizi her zamankinden daha iyi ve sıhhatli hissetmeye başlayacaksınız.

V. Paleo Rejiminde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın erişebildiği tüm, işlenmemiş besinleri yemeye dayanır. Bu, et, balık, meyve, sebze, kuruyemiş ve tohum şeklinde gıdaların Paleo rejiminde özgür olduğu demektir. Sadece işlenmiş gıdalar, rafine şeker ve süt ürünleri yasaktır.

Paleo rejiminde yiyebileceğiniz yemeklerden bazılarının sıralaması şu şekildedir:

• Et: Sığır eti, domuz eti, kuzu eti, geyik eti, bizon eti, geyik eti vb.
• Balık ve deniz ürünleri: Somon, ton balığı, karides, ıstakoz, yengeç vb.
• Meyveler: Elma, portakal, muz, çilek vb.
• Sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, karnabahar, havuç, domates vb.
• Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, pekan cevizi, kaju fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği vb.
• Sıhhatli yağlar: Zeytinyağı, avokado hasım, Hindistan cevizi hasım, tereyağı, ghee vb.

Paleo rejimi ile alakalı daha çok informasyon için lütfen şuraya bakın: Paleo diyet rehberi.

VI. Paleo Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın erişebildiği tüm, işlenmemiş besinleri yemeye dayanır. Bu, süt ürünleri, tahıllar, baklagiller ve rafine şeker şeklinde ziraat devriminden sonrasında tanıtılan besinlerden kaçınmak demektir.

Paleo rejiminde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyeceklerin sıralaması şöyleki:

• Süt ürünleri
• Tahıllar
• Baklagiller
• Rafine şeker
• İşlenmiş gıdalar
• Suni tatlandırıcılar
• Trans yağlar
• Tuz eklendi

Birtakım insanların bu yemeklerden kimilerini ölçülü bir halde tolere edebileceğini, bazılarının ise bunlardan tamamen kaçınması gerekebileceğini belirtmek önemlidir. Paleo rejiminde muayyen bir yiyeceğin yenmesinin müsait olup olmadığından güvenli değilseniz, ihtiyatlı hareket etmek ve ondan kaçınmak en iyisidir.

VII. Paleo Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Paleo Rejiminde kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:

• Yeterince yağ tüketmemek. Paleo Rejimi yüksek yağlı bir rejimdir ve et, balık, yumurta, kuruyemiş ve tohum şeklinde kaynaklardan kafi sıhhatli yağ aldığınızdan güvenli olmak önemlidir.

• Fazlaca fazla işlenmiş et yiyecek. Pastırma ve sosis şeklinde birtakım işlenmiş etlere Paleo Rejiminde izin verilse de, bu yiyeceklerin tüketimini sınırlamak önemlidir.

• Kafi meyve ve sebze almamak. Paleo Rejimi gıda açısından varlıklı bir rejimdir ve kucak kucak meyve ve sebze aldığınızdan güvenli olmak önemlidir.

• Yeterince su içmemek. Genel esenlik için susuz kalmamak esastır ve bilhassa Paleo Rejiminde bolca su içmek önemlidir.

• Egzersizde aşırıya kaçmak. Paleo Rejimi sıhhatli bir rejimdir, sadece egzersizlerinizi diyetinizle dengelemeniz önemlidir. Egzersizde aşırıya kaçmak yorgunluğa, yaralanmaya ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir.

Bu yaygın hatalardan kaçınarak Paleo Diyetini hayat tarzınızın sıhhatli ve sürdürülebilir bir parçası haline getirebilirsiniz.

Paleo Rejimine Devam Etmek İçin İpuçları

Paleo rejimi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Sadece, bilhassa başlarda, buna uymak da zor olabilir. Paleo rejiminde kalmakta zorlanıyorsanız, işte size destek olabilecek birkaç ipucu:

• Kademeli değişimler yapın. Bütün rejiminizi bir gecede değiştirmeye çabalamayın. İşlenmiş besinleri ve ilave şekerleri kesmek şeklinde minik değişimler yaparak başlayın.
• Yardımcı bulun. Paleo rejiminde kalmanıza destek olacak kitaplar, internet sayfaları ve çevrimiçi forumlar şeklinde birçok kaynak mevcuttur.
• Elastiki olun. Paleo rejimi her insana uyan tek bir yaklaşım değildir. Muayyen yemeklere tahammül edemediğinizi ayrım ederseniz yahut muayyen rejim kısıtlamalarınız var ise, ayarlamalar yapmaktan korkmayın.
• Vazgeçmeyin. Paleo rejimi yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Ara ara tökezleyeceksiniz, sadece bunun sizi yıldırmasına izin vermeyin. Yalnız yola geri dönün ve devam edin.

Bu ipuçlarını takip ederseniz, Paleo rejimine bağlı kalma ve bütün yararlarından yararlanma yolunda iyi bir mesafe kat etmiş olmuş olursunuz.

IX. Paleo Rejimi ve Kg Kaybı

Paleo rejiminin kilogram kaybı için etken olduğu birçok çalışmada gösterilmiştir. 2013 senesinde dergide gösterilen bir emek verme Beslenme ve Metabolizma 12 hafta süresince Paleo diyetini tatbik eden kişilerin yaklaşık 11 pound ve bel çevrelerinden 3 inç kaybettiğini buldu. Dergide gösterilen başka bir emek verme Aşırı kiloluluk 2014 senesinde, 6 ay süresince Paleo diyetini tatbik eden kişilerin yaklaşık 13 kilogram ve bel çevrelerinde 4 inçlik bir azalma olduğu bulunmuş oldu.

Paleo rejimi kilogram kaybını korumak için de etkilidir. 2015 senesinde dergide gösterilen bir emek verme Beslenme Dergisi 12 ay süresince Paleo diyetini tatbik eden kişilerin kilogram kayıplarını herhangi bir zorlanmadan koruyabildikleri görüldü.

Paleo rejiminin kilogram kaybı için etken olmasının birkaç sebebi vardır. Birincisi, rejim protein ve lif açısından zengindir, ikisi de kilogram kaybını desteklediği yayınlanan besinlerdir. İkincisi, rejim işlenmiş gıdalar ve rafine karbonhidratlar açısından düşüktür, bunlar kilogram alımına katkıda bulunmuş olduğu malum iki tür gıdadır. Üçüncüsü, Paleo rejimi insanları işlenmiş besinlerden çoğu zaman daha tatminkar olan tam, işlenmemiş gıdalar yemeye teşvik eder.

Zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilecek bir rejim arıyorsanız, Paleo rejimi iyi bir seçenektir. Rejim sıhhatli, etken ve sürdürülebilirdir.

S: Paleo Rejimi Nelerdir?

A: Paleo Rejimi, Paleolitik Asır yahut Taş Devri’nde insanların yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu rejim çoğu zaman protein açısından yüksek ve karbonhidrat açısından düşüktür ve tam, işlenmemiş yemeklere vurgu yapar.

S: Paleo Rejiminin yararları nedir?

A: Paleo Rejiminin kilogram kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması şeklinde birçok potansiyel faydası vardır. Sadece bu yararları doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.

S: Paleo Rejimi Iyi mi Uygulanır?

A: Paleo Diyetini uygularken akılda tutulması ihtiyaç duyulan birkaç mühim şey vardır. Birincisi, tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın. Bu, işlenmiş besinlerden, rafine şekerden ve tahıllardan kaçınmak demektir. İkincisi, kucak kucak meyve, sebze ve yağsız protein tüketin. Üçüncüsü, doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağ alımınızı sınırlayın.